Meu despertador tocou às 06:30h, quis desligar... depois pensei: tenho duas alterativas! 1) Ficar dormindo e continuar a mesma pessoa, sem melhorar em nada minha pança e não poder reclamar, porque não estou fazendo por onde...
2) Acordar, me exercitar, emagrecer, me empenhar e me sentir melhor...
Pensei, pensei.... mas me decidi pelo melhor!!! Rsrsrsrsr... Hoje só deu tempo de fazer o Spinning, porque tinha médico, inglês, paciente e trabalho! Aff.... meu dia foi corridíssimo! Mas dei conta de fazer TUDO!
Vou continuar indo à academia de segunda a sexta e o plano é o seguinte:
Seg/Qua/Sex: Spinning (1h) + Elyptico (30min) + Esteira (1h)
Ter/Qui: Elyptico (30min) + Esteira (1h) + Bike (30min)
Vamos que vamos!!!!
CARDÁPIO
café
2 fatias de pão de forma integral light com requeijão light e peito de peru
1 copo de leite desnatado com 1 banana, 1 colher de linhaça, semente de gergelim e farelo de trigo
lanche
1 nutry banana
almoço
1 bife de boi
vinagrete
arroz branco
**pedaço de bolo de cenoura com cobertura de brigadeiro (pequeno, mas totalmente desnecessário!)**
lanche
1 pêra
1 nectarina
jantar
2 fatias de pão de forma integral light com requeijão light e peito de peru
1 maçã
ceia
sopa de legumes caseira
Check List:
Atividade Física: 1h spinning
Água: 0,7 + 0,6 + 0,4 + 0,5 + 0,4
Algo que teve vontade de comer e resistiu? ( x ) Sim ( ) Não
Algo que não deveria comer e comeu? ( x ) Sim ( ) Não
Intestino ( ) Sim ( x ) Não
