Caí em tentação!

Aiiiiiiiiiiiii... que raiva de mim mesma!!!!!!! Desde segunda que estava me segurando, e hoje não aguentei! Comi um bombom Sonho de Valsa Truffa! Estou revoltada comigo mesma! Não pela quantidade de calorias... isso não teve tanto problema que hoje eu caminhei mais de 1 hora... mas pela atitude sabe? Por não ter conseguido falar NÃO. O NÃO que eu já tinha ensaiado... O NÃO que eu vinha falando toda orgulhosa! Aiiiii... Mas tudo bem... a TDM (durante) teve contribuição... mas anão vou deixar ser vencida! RA à risca até o final da semana!

QUINTA-FEIRA

Cardápio do dia

Café da manhã:

. 1 iogurte vitacorpus light morango + 1/2 colher de sopa de farelo de trigo+ 1/2 colher de sopa de linhaça + 1/2 colher de sopa de semente de gergelim

.1 copo de água de côco

.1 fatia de pão de forma integral light com uma ponta de faca de requeijão light

Lanche:

.1 barra de cereais

.1 pêra

Almoço:

.salada variada (folhas, vegetais e trigo)

.1 batata média cozida

.bife de boi médio

.1 potinho de pudim light

Lanche:

.1 bombom sonho de valsa truffa

.1 barra de cereais

.1 maçã

.1 capuccino light

Jantar:

.shake light de chocolate batido com 200ml leite desnatado e 4 morangos

Ceia:

.1 barra de cereais Trio Mousse de Chocolate

Check List

Água: 0,5 + 1,5 + 0,4

Atividade física: 1h 20min de caminhada

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( NÃO ) T ( ok ) N

Algum alimento “não apropriado”? sim

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não

Intestino: ( x ) sim ( ) não

SEXTA-FEIRA

Cardápio do dia

Café da manhã:
. 1 iogurte Fit light morango + 2 colheres de sopa de Fibre1

.1/2 copo de suco de laranja
.1 fatia de pão de forma integral light com uma ponta de faca de requeijão light + 1 fatia de presunto de peru

Lanche:
.1 barra de cereais light laranja com chocolate Taeq
.1 maçã

Almoço:
.salada variada (folhas, vegetais e trigo)
.1 porção de crouton

.1 ovo cozido
.bife de boi médio
.1 potinho de pudim light

Lanche:
.1 barra de cereais light maçã com canela Taeq
.1 capuccino light

Jantar:
.shake light de chocolate batido com 200ml leite desnatado e 4 morangos

.1 fatia de pão de forma integral light + ponta de faca de requeijão light + 1 fatia de presunto de peru

Ceia:

.1 copo de suco de laranja coam acerola (sem açúcar e sem adoçante)

.1 copo de suco de morango com laranja (sem açúcar e sem adoçante)

Check List
Água: 0,5 + 1,0 + 0,5 + 0,2
Atividade física: 1h de spinning
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não