Conhecendo as pessoas... Novas metas e limites!

Cada pessoa é diferente... diferente mesmo... parece óbvio, mas aos poucos "enxergamos" essas diferenças com o dia-dia. Hoje cheguei no trabalho pela manhã e conversava com uma colega sobre o calor, horário de verão e tal... coisas sem importância!

Aí do nada ela tomou o maior susto e falou: "Sofia, nossa! Nossa, Sofia! TO BOBA! Você emagreceu muito! Muito mesmo! Nossa, agora que estou vendo! Nossa! PARABÉNS! PARABÉNS MESMO! Porque é muito difícil!" Tem algumas amigas minhas que comentam todas as vezes que me vêem: "Você está ótima! Continue assim!", "Nossa, você emagreceu mais?", "Que delícia essa magreleza, heim." E tem outras que nemmmmm se tocam... Mas é de cada um mesmo... ahhahaha... o importante é que eu sei o que eu quero e como e devo proceder para ALCANÇAR minha meta FINAL!

E por falar em META FINAL... pesagem do fim do mês hoje!

***62,000kg***

Significa que estou com o mesmo peso de 30/09/2007. Sendo assim o estipulado para ser perdido no mês (1,7kg) não foi perdido... Como na viagem de férias (em outubro) eu engordei em torno de 1 kg, até o final de outubro consegui eliminar o engordado nas férias! Sendo assim, vou ter que rever minhas metas e meus objetivos! Mas uma coisa é certa... ainda quero pesar 57kg no dia 31/10/2007... logo... são exatos 5kg para emagrecer em 2 meses, ou 2,5kg por mês!

NOVAS METAS:

30/11/2007 - 59,5kg

31/12/2007 - 57,0kg

Com mais rigor e menos jacas nos fins de semana se torna totalmente possível!

As atividades físicas eu já faço, e sigo muito bem... sem faltar... Comidas light´s durante a semana sempre ocorrem... os deslizes nas sobremesas estão abolidos apartir de agora! FORÇA! Os finais de semana vão ser bem mais regrados... até o ponteiro marcar 57kg e eu entrar com folgas no manequim 38!!! Ahhhh se vou entrar!!!

07:00h CAFÉ DA MANHÃ
2 bisnaguinhas integrais light 7 grãos Plusvita com requeijão light e mini pedacinho de peito de peru defumado
1/2 copo de suco de abacaxi com adoçante
1 iogurte molico com fibre1

11:00h LANCHE 1
1 barra de cereais banana, aveia e mel light Taeq

13:00h LANCHE 2
1 maçã
1 yakult

15:00h ALMOÇO
Salada
Filé de frango grelhado
Gelatina light

18:00h LANCHE
1 pêra
1 capuccino light

20:00h JANTAR


22:00h CEIA



Check List
Água: 1,2 + 0,6 + 0,4
Atividade Física: 40min caminhando na rua
Projeto Engostosuramento seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algo que não deveria ter ingerido? ( ) S ( X ) N
Algo que resistiu bravamente e não comeu? ( X ) S ( ) N
Intestino: ( X ) S ( ) N

CAFÉ
1 fatia de pão árabe com requeijão light e peito de peru
1 iogurte molico com fibre 1


LANCHE
1 maçã
1 barra de cereais de banana com chocolate light Hershey´s


ALMOÇO
8 sushis
1 chocolate batom


LANCHE
1 barra de cereais morango light Taeq
1 copo de leite desnatado com banana


APÓS ACADEAMIA
200ml de gatorade



JANTAR
Salada variada
Hamburguer de peru assado
Gelatina light



CEIA
1 barra de cereais Trio mousse de goiaba light

Check List
Água: 1,1 + 1,0 + 0,2
Atividade Física: 1h de SPINNING + 30min elyptico + 30min de esteira + abdominais
Projeto Engostosuramento seguido? ( ok ) M ( NÃO ) T ( ok ) N
Algo que não deveria ter ingerido? ( x ) S ( ) N
Algo que resistiu bravamente e não comeu? ( X ) S ( ) N
Intestino: ( X ) S ( ) N

Vocês lembram do Projeto Impulso???

Pois é pessoal... eu comecei minha nova vida de RA ao conhecer o blog da Larissa esse ano e participar do PROJETO IMULSO.... Fiz minha caixinha de quilos e tudo mais... Confesso que a uso até hoje e me ajuda muito!

(coloquei frases em volta para me incentivar!)

(olha como está cheia... )

(qualquer papelzinho serve para escrever o que poderia se tornar uma jaca.... imagina se tivesse comido tudo isso??? estaria imensaaaaaaaa!)

Meu dia a dia!!!

(cantinho do estudos... reparem o copão de água do lado... SEMPRE! AHHHHH... estou relendo pela 3ª vez 'O Segredo'!!! rsrsrrsrs)

(minha companheira diária... ali em cima está escrito a minha meta de peso.... dica do livro 'O Segredo'...)

(kit malhação.... sempre na mochila: mp4, toalha, garrafinha de água e banquinho de gel para o spinning!!!)

Sábado deu samba...........

(Monarco da Portela!)

Só posso estar DOIDA!!!!!

Olhem o estrago da sobremesa!!!! aiiiiiiiiiiiiiiiii!!! que raiva de mim mesma! Eu tava linda na RA e tinha que dar essa jacadaça em plena segunda feira??? só posso estar doida, lesada de tudo... só pode!!!! Affff... a malhação que ia ser para emagrecer serviu só para minimizar o estrago!!! nemmm.... agora paga pelo excesso!!!

CAFÉ DA MANHÃ
2 bisnaguinhas integrais Plusvita 7 grãos light com requeijão light
1 iogurte molico com fibre 1

LANCHE
1 pêra
1 pacotinho de biscoito club social integral

ALMOÇO
Salada variada
Peito de frango grelhado
1 petit gateau com 1 bola de sorvete de creme com castanhas e calda de chocolate

LANCHE
1 maçã
1 barra de cereais de laranja com chocolate light

PÓS ACADEMIA
200ml de gatorade

JANTAR
2 fatias de pão de integral de centeio light com requeijão light e peito de peru
200ml de leite batido com 1 banana e 1 colher de pó para shake de chocolate


Check List
Água: 1,2 + 1,0 + 0,4
Atividade Física: 1h de SPINNING + 30min elyptico + 30min de esteira + abdominais
Projeto Engostosuramento seguido? ( ok ) M ( NÃO ) T ( ok ) N
Algo que não deveria ter ingerido? ( x ) S ( ) N
Algo que resistiu bravamente e não comeu? ( X ) S ( ) N
Intestino: ( X ) S ( ) N

Ficar magra tem um preço e vale pagar por ele!

Pesagem semanal....

***62,3kg***

Creio que vai ser bem difícil atingir minha meta do mês com apenas mais 5 dias... mas vou ter que recuperar a diferença em novembro... quem mandou abusar nas férias, né??? É o preço que eu vou pagar se quero chegar aos 57kg no Reveillon!!!

Minha xuxuzinha!

(Tai - minha filhinha.... srsrsrrs... ela é da raça Sharpei)

5:30h CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão de forma light + fatia de queijo minas (dobrado e assado na misteira)
Vitamina light: 1 copo de leite desnatado (200ml) + 1/2 colher de sopa de farelo de trigo + 1/2 colher de sopa de linhaça + 1 banana + adoçante

8:30h LANCHE 1 (após academia)
1 maçã
200ml de gatorade

11:00h LANCHE 2
1 pacotinho de biscoito club social integral
1 danoninho
1 bombom serenata de amor

14:00h ALMOÇO
Salada variada
Hamburguer de peru assado
1 barra de cereais trio mousse de goiaba

17:00h LANCHE
1 barra de cereal brigadeiro Nutry
6 biscoitos polvilho

20:00h JANTAR
Salada de trigo com atum e muito alface
Gelatina light

22:00h CEIA
1 barra de cereais Hershey´s banana com chocolate

Check List
Água: 1,0 + 0,7 + 0,4
Atividade Física: 1h de SPINNING + 25min elyptico + 25min de corrida na esteira
Projeto Engostosuramento seguido? ( ok ) M ( NÃO ) T ( ok ) N
Algo que não deveria ter ingerido? ( x ) S ( ) NA
lgo que resistiu bravamente e não comeu? ( X ) S ( ) N
Intestino: ( X ) S ( ) N

CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão de forma light + fatia de queijo minas (dobrado e assado na misteira)
Vitamina light: 1 copo de leite desnatado (200ml) + 1/2 colher de sopa de farelo de trigo + 1/2 colher de sopa de linhaça + 1 banana + adoçante

LANCHE
1 banana
1 maçã

ALMOÇO (restaurante)
Salada variada
6 coraçõezinhos de galinha assados
1 pedaço pequeno de frango assado

LANCHE
1 barra de cereal laranja com chocolate light Taeq
1 capuccino light

JANTAR
Sopa
Gelatina light


Check List
Água: 1,0 + 0,6 + 0,5
Atividade Física: 1h de caminhada na rua
Projeto Engostosuramento seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algo que não deveria ter ingerido? ( ) S ( X ) N
Algo que resistiu bravamente e não comeu? ( X ) S ( ) N
Intestino: ( X ) S ( ) N

Animada

Oi pessoal!!!

Tudo bem??? Eu estou ótima! E hoje tem muitas fotos para vocês... Na hora do almoço tive uma pausinha rápida e resolvi dar uma passadinha rápida na Praça da Liberdade (um dos pontos turísticos de BH) para dar uma relaxada de 20 minutos sentadinha em um banquinho em meio à natureza... Precisava ler um texto antes de encontrar com a fisioterapeuta de um paciente para um reunião sobre o caso... Como a praça é perto do meu trabalho da manhã e eu sabia que estava tendo uma expoição sobre Grécia com peças do Louvre (França), resolvi passar por lá... Ah!!! É claro que minha máquina está sempre dentro da bolsa e trouxe uma amostra para vocês verem! Adoro exposições!!! Rsrsrsrrsrs

Atena - deusa grega da vitória

(não foi por acaso que coloquei ela aqui... para me espelhar!!! srsrsrrs... sou e continuarei sendo um vitoriosa!)

Afrodite - deusa grega do amor e da beleza

Olha que lindeza essas palmeiras imperiais....
Um dos prédios que acho de melhor design na cidade! Assinado por Niemeyer... fica ao redor da praça e é residencial. A foto saiu torta demais!

Coreto da praça

Uma pausa para um relax rápido em meio à natureza em pleno centro-sul da cidade...

Palácio da Liberdade - Sede do governo de MG

Almoço de quarta-feira

(saladinha)

(sobremesas permitidas!)

*** Fafa, Quel e Nina ***
Não consegui comentar no blog de vocês!
Fafa e Quel, entrei no link e não encontrei o blog... pq será? Não entendi!
Nina, entro no seu blog mas não encontro o link para comentar!!!

Me ajudem queridas!!!

SONO PRA SEMPRE????

Aiiii... não tô aguentanto mais esse sono inacabável! nuuuu... rsrsrsr... hoje tive a capacidade de desligar o despertador! Quase perco a hora de acordar! E olha que estou dormindo no horário que me propus e são 8 horas seguidas de sono! Ai ai... acho que ando pensando demais... me desgastando demais... suando demais... me exercitando demais!!! Aí, haja pique!!! Rsrsrsrsrr...

Meus músculos da perna estão bem doendo... pernas pesadas... o exercício está fazendo efeito... mas não o efeito de emagrecimento... aiiiiiiiiiiiii! (((DESESPERO MOMENTÂNEO!))) ahahahah... É... não dá para emagrecer em 3 dias! Só eu com esse meu desespero mesmo! Mas não quero ganhar músculos! Só quero definir os que eu já tenho!!! Quero ficar LEVEEEEE!

Continuo na batalha e vou vencê-la!!!


CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão de forma light + ponta de faca de requeijão light
1 iogurte molico + 1/2 porção de fibre 1
1/2 copo de suco natural de manga com adoçante

LANCHE
1 banana
1 maçã

ALMOÇO
Salada variada
1 hamburguer de peru feito no microondas
1 pudim diet

LANCHE
1 barra de cereal brigadeiro Nutry
200ml de leite desnatado batido com 1 banana

JANTAR
Sopa
Gelatina light


Check List

Água: 1,1 + 0,2 + 1,0
Atividade Física: 1h de spinning + 1h de esteira + abdominais
Projeto Engostosuramento seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ) N
Algo que não deveria ter ingerido? ( ) S ( X ) N
Algo que resistiu bravamente e não comeu? ( X ) S ( ) N
Intestino: ( X ) S ( ) N

Ahhhhh se vou!

CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão de forma light + ponta de faca de requeijão light
1 iogurte molico morango + 1/2 porção de fibre 1

LANCHE
1 barra de cereais castanha com chocolate light Taeq

ALMOÇO
8 sushis com shoyo light

LANCHE
1 barra de cereais Nutry brigadeiro
1 copo de leite desnatado (200ml) + 1 banana

APÓS ACADEMIA
200ml de Gatorade
1 fatia de queijo minas

JANTAR
Sopa de legumes com frango desfiado
Gelatina light


Check List

Água: 0,650 + 0,4 + 1,0 + 0,2
Atividade Física: 1h de esteira (com corrida) + 30min bike + 30min caminhando na rua
Projeto Engostosuramento seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algo que não deveria ter ingerido? ( ) S ( X ) N
Algo que precisou resistir bravamente? ( X ) S ( ) N
Intestino: ( X ) S ( ) N

22out07

Aiiiiiiii que sono!
Fiquei meio passada a manhã toda de tanto sono! Pois é... mas explica-se depois de uma noite acordada (de sábado para domingo).

Meu final de semana foi assim:

Sábado: trabalhei de manhã e depois fui para casa de uma amiga em uma cidade aqui pertinho (50 minutos)... À noite teve um show no qual fomos... preferi dormi em casa e às 6 da manhã peguei o ônibus para BH!

Domingo: dormi de 7 e pouco às 11 da manhã... Tive um almoço de aniversário de uma prima em um restaurante óóóóótimo! Peguei leve na comida.. rsrss... exceto na sobremesa! Rsrsrrsrs... Comi apenas salada e depois 4 sushis... nada de churrasco, comida mineira, massas e frituras... lá tinha aos montes... mas resisti bravamente!!! Mas a sobremesa! Ahhhhh... essa não passou batido... um pratinho contendo um pedacinho de torta CHARGE (perfeita!!!! quero até procurar a receita na internet para fazer depois do término do regime!!), um pinguinho de mousse de chocolate, um pedacinho de torta diet de amendoim e um pinguinho de torta diet de castanha... Moderei na quantidade pelo menos... ahhh.... os doces diet nem pareciam diet!!! UMA DELICIA!!! À tarde fui num sambinha... queimei calorias dançando à beça!!! Teve bom...


CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão de forma light + ponta de faca de requeijão light
1 iogurte molico + 1/2 porção de fibre 1

LANCHE
1 barra de cereais banana, aveia e mel light Taeq

ALMOÇO
Salada variada e filé de frango grelhado

LANCHE
1 barra de cereais ameixa light Taeq
1 copo de leite desnatado (200ml) + 1 banana

APÓS ACADEMIA
200ml de Gatorade

JANTAR
Sopa de legumes com carne moída



Check List

Água: 0,6 + 0,3 + 0,5 + 0,7
Atividade Física: 1h de spinning + 1h de esteira (com corrida) + abdominais
Projeto Engostosuramento seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algo que não deveria ter ingerido? ( ) S ( X ) N
Algo que precisou resistir bravamente? ( X ) S ( ) N
Intestino: ( ) S ( X ) N

PAREI DE ME SABOTAR !!!

SAÚDE E BEM ESTAR - VERSÃO 2

PASSO 1 - Voltar a fazer a anotação dos cardápios e do check list!

PASSO 2 - Doces permitidos: APENAS PUDIM e GELATINA LIGHT (de caixinha)!!
SÓ MESMO!!!
Vou ter que me segurar demais! Estava deslizando nesse ponto... no horário de almoço sempre comia um docinho...

PASSO 3 - Atividade física (mínimo de 2 horas de atividade aeróbica)
Tentar ao máximo fazer o programa da BOA FORMA de musculação (que odeio!)...

PASSO 4 - Alimentação 100% - Dieta do Desafio BOA FORMA
Alimentação variada e seguindo à risca a dieta!!! Nada de deslizes!!! Nenhum deslize será permitido no período... nem no fim de semana e feriado!!! Sendo que deverá ser ingerido no mínimo 3 porções de frutas ao dia.

1a Etapa
22out07 - 05nov07

2a Etapa
06nov07 – 05dez07


PASSO 5 - MAIS pensamentos positivos!

PASSO 6 - MENOS desânimo!

PASSO 7 - Dormir pelo menos 8 horas por noite!!!
Com esse horário de verão estou dormindo super tarde e o horário qu acordo não mudou!!! Ir nem que seja forçada para a cama!!!!

PASSO 8 - Estudar!!! Estudar!!! Estudar!!!

PASSO 9 - Leituras interessantes e menos internet.

PASSO 10 - VENCER MEUS PRÓPRIOS LIMITES!!!!
Ter certeza que sou capaz e posso alcançar meu objetivo!!!!!

Rachei de rir!!!!

Olhem o email que eu recebi:

Gordinhas x Magras

Mulher gordinha é como mortadela:
Redondinha
Cheia de gordurinhas
Gostosa
Quem prova se delicia
Mas ninguém conta que comeu

Mulher magra é como alface:
Não tem gosto de nada
Para aguçar o paladar tem que ser feita de “trouxa”
Não satisfaz ninguém
Mas todo mundo adora dizer que come

10 coisas!!!!

10 coisas sobre mim que vocês não sabem...


1 - Tenho olhos verdes, sou míope e uso lentes de contato;


2 - Até os 2 anos de idade minha mãe não deixava que eu comesse doces (acho que é por isso que eu sou alucinada hoje em dia... rsrsrsr);


3 - Tenho uma cachorra Sharpei (vou colocar uma foto dela depois) de 6 anos;


4 - Minha internet é discada... mas como só eu uso o PC aqui em casa, não vejo motivos para pagar a mais e colocar a cabo... nos locais onde eu trabalho são a cabo, então quando preciso fazer algo "mais rápido" faço por lá;


5 - Sou doida para conhecer New York e quero morar sozinha antes de casar;


6 - Tenho cabelos cacheados mas VIVO de escova!!! me sinto mais arrumada. Ainda bem que não faço escova no salão, porque com a malhação, haja $$;


7 - Morro de sono depois do almoço e não tenho medo de baratas;


8 - Ainda gosto do meu ex-namorado. Foram 7 anos de namoro. Mas atualmente ele namora e eu não vou correr atrás dele... se tiver que ser meu, será! Minha ginecologista foi casada com o tio dele e até hoje me azucrina para eu ligar para ele... fala que ele ainda gosta de mim também... e a minha ex-sogra e ex-cunhada também são pacientes dela... mas, estou forte (ou quase) aqui;


9 - Meus pais são sepaarados e moro com minha mãe, minha irmã e minha cadelinha linda!!! Uma casa só de mulheres!;


10 - Adoro sertanejo, axé, pagode, rock, pop, músicas românticas, reggae e forró! Detesto heavy metal...

Não entendi NADA!

Hoje de manhã recebi um sinal que é TOTALMENTE possível eu conquistar o meu objetivo final de 52Kg... Vocês podem achar que estou viajando, mas eu prefiro encarar assim... como um sinal... Foi assim, depois do banho, seca e sem roupas fui até minha querida balancinha para conferir minha evolução (cara de pau!!!! rsrsrsrr)...e fiquei PASMA! susto TOTAL! A balança marcou ***52,700kg*** acreditam??? isso mesmo... praticamente minha meta final!!!... claro que não acreditei... seriam 10kg em 2 dias??? IMPOSSÍVEL!!! e também nem tinha notado diferença nas minhas roupas ou no corpo para tal! Pensei nisso tudo em poucos segundos e CLARO decidi me pesar pela segunda vez e tirar a prova... e tudo voltou ao normal... ***63,000kg*** (conferi 2 vezes)... a TPM e os excessos das férias estão aqui na balança... engordei... engordei mesmo... mas estou na luta e não vou me abater!!! A meta de 57kg em 31/12/2007 será alcançada!!! ahhhh se vai!!!! To refletindo em fazer o DESAFIO de VERÃO da Revista BOA FORMA... mesmo achando que a dieta é mais restritiva que a minha... mas estou querendo sim... mesmo porque acho que o meu treino na academia é até mais pesado... rsrsrrs... vamos ver... até segunda eu decido!

TPM + insanidades gastronômicas anteriores (nas férias) + cólica + carência afetiva + desânimo + cabeça nas nuvens (pensamentos rápidos e atitudes lentas) + pança + vontade de gritar + preguiça = EU HOJE com uma vonatade INCONTROLÁVEL DE COMER um doce a base de chocolate! Podia ser qualquer coisa... mas só o chocolate resolvia.................

NOSSA!!!!

Mesmo assim não DESANIMEI com a academia... fiz uma hora de esteira com muita corrida + abdominais + 20min elyptico + 1h de spinning.... mesmo porque EU COMI O DOCE!!!!!!!!!!!!

Tá explicado pq não emagreci nenhuma grama!!!!!!!!!!!!!!!!

O que eu comi de mais gostoso no RIO...

*** SALGADOS ***

Outback Steakhouse
http://www.outback.com.br/
*Blooming Onion
Cebola gigante frita Ab-original do Outback.
*Aussie Cheese Fries
Batatas fritas especiais, cobertas com queijos derretidos, bacon picado e servidas com molho Ranch.

Spedini
http://www.spedini.com.br/
*trio de carne, salada e risoto

Pizzaria Guanabara
http://www.pizzariaguanabara.com.br/
SUPER MEGA TRADICIONAL


*** COMIDINHAS E DOCES ***

Browneria
http://www.brownieria.com.br/
Shopping Downtown
SEM EXPLICAÇÕES PARA A TORTA DESSE LUGAR!!!!
Comi uma de BROWNIE CROCANTE! SEM DÚVIDA A MELHOR DA MINHA VIDA!

Cafeína(Cafeteria)
Av. Ataulfo de Paiva
COM O CHARME DO LEBLON
Tomei um chocolate quente e comi uma torta com o nome da cafeteria... uma delícia, não precisava nem mastigar, derretia na boca! HUmmmm...

AMEIIIIII

Gente, enquanto esperava pelo atraso do meu vôo de volta.... nada menos que 2h de chá de cadeira no aeroporto do galeão.... me deliciei com a nova revista da Abril! Achei ótima! É de tamanho compacto e cabe legal na bolsa, matérias ótimas e objetivas e apenas R$5,00!!! Como já assino a BOA FORMA, vou ligar para lá e tentar mais desconto!!! rsrsrsrs... achei bem o meu perfil essa revista!!!

http://gloss.abril.com.br/

Peso atual!

Após 6 dias de orgias gastronômincas engordei até pouco! srsrrsrsrs

***63,3kg***

Nada que uma semana intensa de malhação e dieta não sirva para derreter!

Engordei, mas estou muito felizzzzzzzzzzz! Vi que SEI e POSSO me controlar!

Mas que BELEZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

eiiiiiii gente!!!!

voltei de viagem!


Tenho MUITO para contarrrrrr... nem sei por onde começar... rsrsrsr... minha cabeça está até desorganizada... vou tentar dar uma resumida nos pensamentos e postar aqui! volto mais tarde!

RIO DE JANEIRO!!!!

Fotos tiradas em janeiro/2007 da varanda do apartamento que eu vou ficar na Barra da Tijuca.

(praia!!!)

(uma lagoa - não é famosa - que fica ao lado do condomínio)

(no centro dos prédios que compõe o condomínio tem um mini-shopping)

(lagoa)

(praia)

(tomando uma água de côco no calçadão)

VIAGEM DE FÉRIAS!!!

Estouuuuuu FELIZ!

Nesta terça vou para o RIO!!! EBAAAAAA.... Passagens compradas e tudo mais!

Uma amiga que também está de férias me convidou para ficar na casa de parentes dela na Barra da Tijuca... Já fui prá lá em Janeiro desse ano... só que agora vou voltar 7kg mais magra!!! AIIII QUE BELEZA!!!! rsrsrsrrsr

Já separei o meu tênis e roupas de ginástica! Faremos caminhadas/corridas à beira mar!!! IUPIIIIIIIIIII