5:30h CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão de forma light + fatia de queijo minas (dobrado e assado na misteira)
Vitamina light: 1 copo de leite desnatado (200ml) + 1/2 colher de sopa de farelo de trigo + 1/2 colher de sopa de linhaça + 1 banana + adoçante

8:30h LANCHE 1 (após academia)
1 maçã
200ml de gatorade

11:00h LANCHE 2
1 pacotinho de biscoito club social integral
1 danoninho
1 bombom serenata de amor

14:00h ALMOÇO
Salada variada
Hamburguer de peru assado
1 barra de cereais trio mousse de goiaba

17:00h LANCHE
1 barra de cereal brigadeiro Nutry
6 biscoitos polvilho

20:00h JANTAR
Salada de trigo com atum e muito alface
Gelatina light

22:00h CEIA
1 barra de cereais Hershey´s banana com chocolate

Check List
Água: 1,0 + 0,7 + 0,4
Atividade Física: 1h de SPINNING + 25min elyptico + 25min de corrida na esteira
Projeto Engostosuramento seguido? ( ok ) M ( NÃO ) T ( ok ) N
Algo que não deveria ter ingerido? ( x ) S ( ) NA
lgo que resistiu bravamente e não comeu? ( X ) S ( ) N
Intestino: ( X ) S ( ) N