Nada vai me desanimar!!!!

Cada dia que passa é uma vitória particular nossa, não é meninas???

A animação total continua... e espero que perdure atéééééééé....Acordei cedinho, fui para a academia e fiquei até mais tarde hoje (saí de lá às 10h)... aproveitei para interagir mais com as pessoas, conversar, vislumbrar uns "colírios" (tinha um de olho verde que eu pensei: "esse me serve!")... rsrsrsr... Confesso que saí de lá bem cansadinha hoje. Mas com a consciência tranquilíssima!!! Fico impressionada com duas senhoras que malham no mesmo horário que eu, uma de 50 e a outra de 60... ambas tem filhos e cada uma tem um corpo mais enxuto que a outra! e as barrigas?? nuuuu... um dia chego lá! Quando estava na esteira escutei uma falando assim: "ah! não posso fazer muita esteira não senão perco peso!".... e eu pensei: "que delícia falar isso! em breve serei eu!"... rsrsrsr... No fim da manhã fui no centro resolver algumas pendências e voltei para casa para fazer minha saladinha! Ficou ótima!

Ah! Na minha avaliação física e fisioterápica descobri que estou com escoliose! Tenho que alongar muito senão a dor lombar me pega de jeito! Meu professor na academia me alongou muitooooo! Tenho que procurar um Ortopedista pra ontem! Devo ter que fazer RPG também!

Já estou ansiosa pelo feriado! Planos para aproveitar o fds prolongado de maneira econômica e super saudável!!!

E esse encontro lightde BH? Saí ou não saí??? Amiguíssimas vamos tentar um acordo de datas!

Café
.1 iogurte de morango Molico Light (44cal) + 1/2 porção de fibre1 (43cal) + 1/2 colher de sopa de linhaça (19cal)
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
Total: 154cal

Lanche
200ml de Marathon (bebida hidroeletrolítica tipo "Gatorade") (52cal)
1 banana (60cal)
biscoitinhos de polvilho (40cal)
Total: 152cal

Almoço
.Salada (folhas e legumes) (40cal)
.1 batata cozida (+ ou - 80cal)
.1 hamburguer de peru (80cal)
.1 bananada pequena (39cal)
Total: 239cal

Lanche
.1 barra de cereais de pêssego Viver Light Carrefour (81cal)
.1 maçã (85cal)
Total: 166cal

Jantar
.2 fatias de pão integral light (62cal) + 2 pontas de faca de requeijão light (34cal) + 2 fatias de presunto de peru (30cal)
Total: 126cal

Ceia

.1 fatia de queijo minas (40cal)

TOTAL: 877cal


Check List
Água: 1,0 + 0,5 + 0,2 + 1,2
Atividade Física: 1h de spinning + 1h de esteira + 30min de elyptico

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( ) sim ( x ) não

PRA LÁ DE EMPOLGADA!!!!!!!!!

Aiiiiiiiiiii que BOM!!! Um dia NOVO todinho pra mim!!! EBAAAAA!!! Para eu me cuidar e me empenhar nos exercícios e na RA!

Como postei antes esses próximos dias serão de treino intenso! Fiz tudo o que eu pretendia e meu professor me elogiou horrores! rsrsrsrrs... se eu continuar assim eu acho que atingirei minha meta antes do Reveillon! Ebaaaaaa...

Na academia fiz: 1h de spinning + 1h de esteira + 30 de elyptico (aquele aparelho tipo "esqui na neve") + muito alongamento!!!

Saí de lá toda orgulhosa de mim! Enquanto fazia esteira estava passando o programa 'Mais Você'. Resolvi conversar com as outras pessoas que também faziam esteira e comentar sobre o programa... Tipo assim, porque a Ana Maria só faz receitas que ela não come? Hoje era um tal de macarrão frito! Arrepio só de pensar naquela gordura toda sendo depositada no meu corpinho! aiiiiii... é um atentado à saúde!

(a salada: alface, espinafre, repolho, acelga, tomate cereja, cenoura, palmito, milho, manjeiricão)

(eu resisti!!!!)

(meu prato!)

Programação da semana!

Como nos próximos 20 dias terei as manhãs livres, estou pretendendo me esforçar muito mais nos meus exercícios! Pretendo ir 5 vezes na semana à academia! Detesto musculação... atualmente estou fazendo só spinning na academia e as caminhadas tenho feito na rua... Pensei em fazer o seguinte...



Seg, Qua e Sex: ACADEMIA

- Spinning (1h)

- Esteira (30min)

- Elyptico (30min)


Ter e Qui: ACADEMIA

- Esteira (30min)

- Ergométriaca (30min)

- Elyptico (30min)

- Abdominais (300)

Domingão!!!!

Domingão!!!! Estou plenamente ciente que hoje terei que ficar HIPER light depois dos excessos de ontem... mas nada catastrófico! Porções pequeniníssima... mas... engordativas! Meu metabolismo precisava dar uma acelerada, né? rsrsrsr... CARA DE PAU!!! Não gente, comi porque tava com vontade!! Mas sem nenhum exagero! A época da mentalidade gorda, gula e grande porções JÁ ERA! Final de semana, um mínimo de excessos é permitido! Mas hoje RA completa! Do café à ceia! Nada de regalias... ANIMAÇÃO! Não fico triste nem um pouco por estar fazendo essas opções saudáveis!

CARDÁPIO DO DIA

Café

.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)

.1 iogurte molico ameixa light (44cal) + fibre 1 (43cal) + linhaça (19cal)

.1/2 copo de suco de laranja com mamão (+ ou - 80cal)

Total: 234cal

Lanche

.1 banana (60cal)

.1 pacotinho de torradas Magic Toast light Marilan (76cal)

Total: 136cal

Almoço

.salada (alface, acelga, espinafre, manjeiricão, repolho, milho verde, tomate cereja, palmito, cenoura) (+ ou - 70cal)

.bife de boi com muita cebola (+ ou - 150cal)

.3 colheres de sopa de arroz com alho (90cal)

.1 pudim light de coco (63cal)

Total: 373cal

Lanche

.1 capuccino light (49cal)

.1 barra de cereal maçã com canela Viver Light Carrefour (81cal)

.1 "yakult" (51cal)

Total: 181cal

Jantar

.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + 1 fatia de presunto de peru (15cal) + poanta de faca de requeijão light (17cal)

.1 copo de leite desnatado (70cal) batido com 4 morangos (21cal)

Total: 154cal

Ceia

.1 banana (60cal)

.biscoitinhos de polvilho (60cal)

Total: 120cal

TOTAL: 1.198cal (quase no limiteeeeee - 1.200cal)

Check List

Água: 0,5 + 0,5 + 1,5

Atividade física: nadica de nada!

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N

Algum alimento “não apropriado”? não

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não

Intestino: ( ) sim ( x ) não

Aproveitando o fim de semana!

Sexta: Barzinho

Estava ótimo! Apesar de uma amiga estar trabalhando como garçonete e não ter podido me dar atenção... Acabei conversando a noite toda com um rolinho antigo... rsrsrsr

Sábado: Compras e Festinha na casa de amigas

Fui ao shopping... supermercado (supermercado de shopping tem um grande problema: TODAS - ou grande parte - as marcas e seus produtos ENGORDIETS estão disponíveis para degustação!!! afffffffff! fugi da moça que fazia demonstração de um chocolate com confetes, fugi de outra que demonstrava batata frita 'sensações', outra que demonstrava lingüiça calabresa e por último uma que demonstrava H2O de tangerina)... andei bastante também procurando uns tops de ginástica com recortes diferentes nas costas (que dê para usar com roupas comuns cavadas tb)... almoço em casa! Fugi da praça de alimentação...

A festinha vai rolar mais tarde...

Domingo: pretendo ter um dia de descansooooo! mas se der com uma caminhadinha tb!

Cardápio do dia (sábado)

Café
.1 fatia de pão de forma integral de soja + ponta de faca de requeijão light
.350ml de suco de pêssego light

Lanche
.1/2 pacotinho de biscoito minuto aymoré 2 queijos

Almoço
.arroz
.farofa caseira
.pedaço de peito de frango assado com suco de laranja
.salada (tomate cereja, tomate seco, broto de feijão, alface, acelga, manjeiricão e milho)
.1 bananada pequena

Lanche
.1 capuccino light

Jantar
.2 mini pães de queijo
.1 fatia de pão de forma integral de soja + ponta de faca de requeijão light
.1 copo de suco de pêssego light

***Festinha***
.2 caipivodkas de limão com adoçante
.pão de alho
.um punhadinho de castanha de caju
.carne de sol com mandioca assada
.carne de sol com creme de queijo
.1 brigadeiro tricolor (morango, chocolate branco e preto)
.1 bola de sorvete festa Kibon (morango, coco e brigadeiro)


Check List
Água: 0,4 + 0,6 + 0,3
Atividade física: 2h andando no shopping e fazendo compras de supermercado
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( NÃO ) T ( NÃO ) N
Algum alimento “não apropriado”? sim
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( ) sim ( x ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

CARDÁPIO DE SEXTA-FEIRA


CARDÁPIO DO DIA
Café
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1 iogurte light (50cal) + fibre 1 (43cal) + linhaça (19cal)
Total: 160cal

Lanche
.1 maçã (85cal)
.1 barra de cereal (84cal)
Total: 169cal

Almoço
.salada (folhas e legumes) (+ ou - 60cal)
.porção de atum em lata (+ ou - 150cal)
.1 potinho de pudim light (63cal)
Total: 273cal

Lanche
.1 capuccino light (49cal)
.1 barra de cereal (73cal)
Total: 122cal

Jantar
.1 fatia de pão integral de soja (62cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1 leite fermentado tipo "yakult" (51cal)
Total: 130cal

**Night**
.2 caipivodkas de morango com adoçante (+ ou - 150cal)

Ceia
.1 leite fermentado tipo "yakult" (51cal)

TOTAL: 1.055cal

Check List
Água: 0,5 + 1,5 + 0,2 + 0,3
Atividade física: 1h de spinning + 30min de caminhada
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( NÃO ) N
Algum alimento “não apropriado”? sim
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( ) sim ( x ) não

Nas nuvensssss....

Oi minha gente querida!!!! Estou muito feliz... está tudo caminhando TÃO BEM... aspectos afetivos, pessoais (alimentação tá linda!), profissionais... ESTOU MUITO FELIZ!