CARDÁPIO DE SEXTA-FEIRA


CARDÁPIO DO DIA
Café
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1 iogurte light (50cal) + fibre 1 (43cal) + linhaça (19cal)
Total: 160cal

Lanche
.1 maçã (85cal)
.1 barra de cereal (84cal)
Total: 169cal

Almoço
.salada (folhas e legumes) (+ ou - 60cal)
.porção de atum em lata (+ ou - 150cal)
.1 potinho de pudim light (63cal)
Total: 273cal

Lanche
.1 capuccino light (49cal)
.1 barra de cereal (73cal)
Total: 122cal

Jantar
.1 fatia de pão integral de soja (62cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1 leite fermentado tipo "yakult" (51cal)
Total: 130cal

**Night**
.2 caipivodkas de morango com adoçante (+ ou - 150cal)

Ceia
.1 leite fermentado tipo "yakult" (51cal)

TOTAL: 1.055cal

Check List
Água: 0,5 + 1,5 + 0,2 + 0,3
Atividade física: 1h de spinning + 30min de caminhada
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( NÃO ) N
Algum alimento “não apropriado”? sim
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( ) sim ( x ) não