Café
.1 iogurte de maçã Molico Light (44cal) + 1/2 porção de fibre1 (43cal) + 1/2 colher de sopa de linhaça (19cal)
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1 "yakult" (51cal)
Total: 205cal

Lanche
.1 danoninho (50cal)
.1 pedaço de bolo caseiro (+ ou - 80cal)

.200ml de bebida tipo "gatorade" (52cal)
Total: 182cal

Almoço
.1 bife de boi (150cal)
.Salada (legumes e verduras (+ ou - 70cal)
.Porção de batata cozida (60cal)
.1 pudim light de morango (63cal)
Total: 343cal

Lanche
.1 água de coco (40cal)
.1 barra de cereias morango e chocolate light Taeq (83cal)
.1 polenguinho fibras e cálcio (30cal)
Total: 153cal

Jantar
.Guaraviton (0cal)
.Sanduíche Natural de padaria (+ ou - 230cal)

Total: 230cal

Ceia
.1 maçã (85cal)

TOTAL: 1.198cal

Check List
Água: 1,0 + 1,2
Atividade Física: 1h de esteira + 1h de spinning + 100abdominais

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( não ) M ( ok ) T (ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? sim
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( ) sim ( x) não