Café

.1 iogurte de maçã Molico Light (44cal) + 1/2 porção de fibre1 (43cal) + 1/2 colher de sopa de linhaça (19cal)

.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)

.1/2 copo de suco natural de laranja (58cal)

Total: 212cal

Lanche

.1 banana (60cal)

.1 barra de cereal morango com chocolate energy mix (82cal)

Total: 152cal

Almoço

.Salada (folhas e legumes) (60cal)

.1 porção de atum em água (84cal)

.1 pudim light de morango (63cal)

Total: 207cal

Lanche

.1 barra de cereais de aveia e mel light (81cal)

.1 pedaço de bolo caseiro (+ ou - 80cal)

.1 capuccino light (49cal)

Total: 210cal

Jantar

.2 fatias de pão integral light (62cal) + 2 pontas de faca de requeijão light (34cal) + 2 fatias de presunto de peru (30cal)

Total: 126cal

Ceia
.maçã (85cal)

TOTAL: 992cal

Check List

Água: 1,0 + 0,5 + 1,2

Atividade Física: 1h de esteira + 30min de elyptico + 300abdominais
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M (NÃO) T ( ok ) N

Algum alimento “não apropriado”? sim

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não

Intestino: ( x ) sim ( ) não