QUARTA-FEIRA 12 DE SETEMBRO DE 2007

Café
.1 fatia de pão integral light (30cal)
.ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1 iogurte molico light maçã (44cal)
.1/2 porção de fibre1 (43cal)
.1/2 copo de suco de maracujá com adoçante

Lanche
.1 barra de cereais nutry fun brigadeiro (80cal)
.1/2 banana (30cal)
Total: 110cal

Almoço
.Salada (beterraba, ervilha, vagem, repolho, cenoura, tomate, couve-flor, alface e acelga) (70cal)
.1 hamburguer de peru assado no microondas (104cal)
.porção de crouton (80cal)
.1 pudim de chocolate light (63cal)
Total: 307cal

Lanche
.1 barra de cereias castanha com chocolate light Taeq (83cal)
.1 maçã (85cal)
.1 capuccino light (49cal)
.1/2 brigadeiro (50cal)
Total: 267cal

Jantar
.1 yakult (51cal)
.1 fatia de pão de forma integral light (30cal)
.1 fatia de presunto de peru (15cal)
.ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1/2 fatia de ricota (20cal)
Total: 133cal

Ceia
.3 mini biscoitos casadinho com goiabada (177cal)
Total: 177cal

TOTAL: 1.158 cal


Check List
Água: 1,0 + 1,3
Atividade Física: 1h de spinning + 30min esteira + 30min elyptico + 300abdominais
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M (NÃO) T (NÃO) N
Algum alimento “não apropriado”? SIM
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não


TERÇA-FEIRA 11 DE SETEMBRO DE 2007


Café
.1 iogurte molico light ameixa (44cal)
.1 fatia de pão de forma integral light (30cal)
.ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1/2 copo de suco de laranja com mamão (70cal)
Total: 161cal

Lanche
.1 fatia de pão de forma integral de soja (40cal)
.ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1 banana (60cal)
Total: 117cal

Almoço
.1 posta de filé de merluza assado com alcaparras e cebola (120cal)
.porção de batata cozida (60cal).salada (verduras e legumes) (50cal)
.1 pudim light de chocolate (63cal)
Total: 293cal

Lanche
.1 barra de cereais damasco e pêssego (79cal)
.1 maçã (85cal)
Total: 164cal

Jantar
.2 fatias de pão de forma integral light (60cal)
.2 pontas de faca de requeijão light (34cal)
.1 copo de 200ml de leite desnatado (70cal)
.5 morangos (23cal)
Total: 187cal

Ceia
nada

TOTAL: 922 cal

Check List
Água: 0,5 + 1,7
Atividade Física: 1h de esteira + 30min elyptico + 300abdominais
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não