Café

.1 fatia de pão integral light (30cal)

.ponta de faca de requeijão light (17cal)

.1 iogurte molico light maçã (44cal)

.1/2 porção de fibre1 (43cal)

.1/2 copo de suco de laranja (58cal)

Total: 192cal

Lanche

.1 mexerica (48cal)

Total: 48cal

Almoço

.Salada (verduras e legumes) (70cal)

.1 hamburguer de peru assado no microondas (104cal)

.maionese falsa (receita revista boa forma) (48cal)

.1 pudim de chocolate light (63cal)

Total: 288cal

Lanche

.1 maçã (85cal)

.1 barra de cereais laranja com chocolate light Taeq (81cal)

Total: 166cal

Jantar

.1 mexerica (48cal)

.2 fatias de pão de forma integral light (60cal)

.2 pontas de faca de requeijão light (34cal)

.2 fatias de peito de peru (30cal)

Total: 172cal

Ceia

.1 banana (60cal)

.1 capuccino light (49cal)

Total: 109cal

TOTAL: 975cal

Check List

Água: 1,0 + 1,2

Atividade Física: 1h de esteira (com corrida) + 30min bike + 200abdominais

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N

Algum alimento “não apropriado”? não

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não

Intestino: ( x ) sim ( ) não