Café
.1 iogurte de morango Molico Light (44cal) + 1/2 porção de fibre1 (43cal) + 1/2 colher de sopa de linhaça (19cal)
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
Total: 154cal
Lanche
200ml de Marathon (bebida hidroeletrolítica tipo "Gatorade") (52cal)
1 banana (60cal)
biscoitinhos de polvilho (40cal)
Total: 152cal
Almoço
.Salada (folhas e legumes) (40cal)
.1 batata cozida (+ ou - 80cal)
.1 hamburguer de peru (80cal)
.1 bananada pequena (39cal)
Total: 239cal
Lanche
.1 barra de cereais de pêssego Viver Light Carrefour (81cal)
.1 maçã (85cal)
Total: 166cal
Jantar
.2 fatias de pão integral light (62cal) + 2 pontas de faca de requeijão light (34cal) + 2 fatias de presunto de peru (30cal)
Total: 126cal
Ceia
.1 iogurte de morango Molico Light (44cal) + 1/2 porção de fibre1 (43cal) + 1/2 colher de sopa de linhaça (19cal)
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
Total: 154cal
Lanche
200ml de Marathon (bebida hidroeletrolítica tipo "Gatorade") (52cal)
1 banana (60cal)
biscoitinhos de polvilho (40cal)
Total: 152cal
Almoço
.Salada (folhas e legumes) (40cal)
.1 batata cozida (+ ou - 80cal)
.1 hamburguer de peru (80cal)
.1 bananada pequena (39cal)
Total: 239cal
Lanche
.1 barra de cereais de pêssego Viver Light Carrefour (81cal)
.1 maçã (85cal)
Total: 166cal
Jantar
.2 fatias de pão integral light (62cal) + 2 pontas de faca de requeijão light (34cal) + 2 fatias de presunto de peru (30cal)
Total: 126cal
Ceia
.1 fatia de queijo minas (40cal)
TOTAL: 877cal
Check List
Água: 1,0 + 0,5 + 0,2 + 1,2
Atividade Física: 1h de spinning + 1h de esteira + 30min de elyptico
TOTAL: 877cal
Check List
Água: 1,0 + 0,5 + 0,2 + 1,2
Atividade Física: 1h de spinning + 1h de esteira + 30min de elyptico
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( ) sim ( x ) não
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( ) sim ( x ) não
2 comentários:
So,
Malhação total menina!! Adoro o check list que vc faz no fim do dia.
Qto ao dia do encontro eu só não posso dia 29, nos outros dias tá ok e acho que com mais antecedencia marcarmos melhor, pq vai chegando mais perto data sempre aparece um programinha...
Beijos Cris.
SÓ PRA DEIXAR UM BOM DIA.
Vamos definir uma data e colocar em votação o que você acha.
BEIJINHOS.
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