Café

.1 fatia de pão de forma integral light multicereais plusvita (49cal)

.1 ponta de faca de requeijão light (17cal)

.1/4 de porção de cereal de ameixa (29cal)

.1 iogurte corpus de coco (49cal)

Total: 144cal

Lanche

.1 pêra (68cal)

.1 barra de cereias (85cal)

Total: 153cal

Almoço

.salada (legumes e verduras) (60cal)

.filé de peixe grelhado (80cal)

.1 batata cozida e grelhada (80cal)

.3 ovos de codorna cozidos (99cal)

.1 pudim light de chocolate (63 cal)

Total: 382cal

Lanche

.1 barra de cereias (85cal)

Total: 85cal

Jantar

.2 fatias de pão de forma integral light multicereais plusvita (98cal)

.2 pontas de faca de requeijão light (34cal)

.2 fatias de presunto de peru (30cal)

.2 fatias pequenas de ricota (40cal)

.suco natural de melancia sem adoçante (40cal)

Total: 242cal

Ceia

nada

Total: 1.006cal

Check List

Água: 1,1 + 1,5

Atividade Física: 30min de esteira (SÓ corrida) + 1h spinning + 30min elyptico + 150 abdominais

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N

Algum alimento “não apropriado”? não

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não

Intestino: ( X ) sim ( ) não