Café

.1 iogurte Molico light de morango (44cal)

.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)

.1 yakult (51cal)

Total: 143cal

Lanche

.100ml de leite desnatado (35cal) + 1/2 porção de fibre1 (43cal)

.1 banana (60cal)

Total: 138cal

Almoço
.salada de folhas, grãos e legumes (70cal)
.2 colheres de sopa de atum em óleo (51cal)
.porçao de batata cozida (60cal)
.pudim light de morango (63cal)
Total: 244cal

Lanche
.1 capuccino light (49cal)
.1 barra de cereal (80cal)
.porção de biscoito polvilho (40cal)
.pedaço pequeno de chocolate "blend" da nestlé (meio amargo misturado com chocolate ao leite) (70cal)
Total: 239cal

Jantar
.2 fatias de pão de forma integral light (62cal) + 1 ponta de faca de requeijão light (17cal) + 1 fatia de peito de peru light (15cal)
.1 copo de Guaraviton Diet (0cal)
.fatia de melancia (50cal)

Total: 144cal

Ceia
.1 fatia de bolo caseiro (+ ou - 80cal)

TOTAL: 988cal

Check List

Água: 0,750 + 1,4

Atividade Física: 1h de esteira + 40min elyptico + 150abdominais (tô toda doída!)
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( NÃO ) T ( NÃO ) N

Algum alimento “não apropriado”? não

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não

Intestino: ( ) sim ( x ) não