Cardápio do dia (sábado)

Café
.1 fatia de pão de forma integral de soja + ponta de faca de requeijão light
.350ml de suco de pêssego light

Lanche
.1/2 pacotinho de biscoito minuto aymoré 2 queijos

Almoço
.arroz
.farofa caseira
.pedaço de peito de frango assado com suco de laranja
.salada (tomate cereja, tomate seco, broto de feijão, alface, acelga, manjeiricão e milho)
.1 bananada pequena

Lanche
.1 capuccino light

Jantar
.2 mini pães de queijo
.1 fatia de pão de forma integral de soja + ponta de faca de requeijão light
.1 copo de suco de pêssego light

***Festinha***
.2 caipivodkas de limão com adoçante
.pão de alho
.um punhadinho de castanha de caju
.carne de sol com mandioca assada
.carne de sol com creme de queijo
.1 brigadeiro tricolor (morango, chocolate branco e preto)
.1 bola de sorvete festa Kibon (morango, coco e brigadeiro)


Check List
Água: 0,4 + 0,6 + 0,3
Atividade física: 2h andando no shopping e fazendo compras de supermercado
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( NÃO ) T ( NÃO ) N
Algum alimento “não apropriado”? sim
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( ) sim ( x ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

CARDÁPIO DE SEXTA-FEIRA


CARDÁPIO DO DIA
Café
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1 iogurte light (50cal) + fibre 1 (43cal) + linhaça (19cal)
Total: 160cal

Lanche
.1 maçã (85cal)
.1 barra de cereal (84cal)
Total: 169cal

Almoço
.salada (folhas e legumes) (+ ou - 60cal)
.porção de atum em lata (+ ou - 150cal)
.1 potinho de pudim light (63cal)
Total: 273cal

Lanche
.1 capuccino light (49cal)
.1 barra de cereal (73cal)
Total: 122cal

Jantar
.1 fatia de pão integral de soja (62cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1 leite fermentado tipo "yakult" (51cal)
Total: 130cal

**Night**
.2 caipivodkas de morango com adoçante (+ ou - 150cal)

Ceia
.1 leite fermentado tipo "yakult" (51cal)

TOTAL: 1.055cal

Check List
Água: 0,5 + 1,5 + 0,2 + 0,3
Atividade física: 1h de spinning + 30min de caminhada
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( NÃO ) N
Algum alimento “não apropriado”? sim
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( ) sim ( x ) não

Nas nuvensssss....

Oi minha gente querida!!!! Estou muito feliz... está tudo caminhando TÃO BEM... aspectos afetivos, pessoais (alimentação tá linda!), profissionais... ESTOU MUITO FELIZ!

(salada do dia)

(sobremesa)

(estou tomando esse repositor hidroeletrolítico - para repor sais minerias e até vitaminas - após as atividades físicas, a minha nutricionista recomendou a ingestão de 200ml após a atividade, achei esse aqui que o sabor é bom - lima limão - e é zero calorias! SUCESSO!!)

Pesagem

***63,600kg***

GOSTEI!!!

Meta alcançada!!!

CARDÁPIO DO DIA

Café
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal) + 1 fatia de presunto de peru (15cal)
.1/2 copo de suco de abacaxi (+ ou - 50cal)
Total: 113cal

Lanche
.1 banana (60cal)
.1 fatia de ricota (30cal)
Total: 90cal

Almoço
.salada (folhas, grãos e legumes) (+ ou - 50cal)
.bife de frango (100cal)
.5 morangos (24cal)
Total: 174cal

Lanche
.1 maçã (85cal)
.1 barra de cereal Energy mix light castanha do pará com chocolate (84cal)
Total: 169cal

Jantar (festinha de mulheres na casa de uma amiga)
.2 mini sanduíches (pão de batata, maionese, presunto de peru defumado, mussarela, alface e tomate) (+ ou - 250cal)
.1 taça de vinho tinto (107cal)
Total: 357cal

Ceia
.1 pote de gelatina light (0 cal)

TOTAL: 903cal


Check List
Água: 0,750 + 1,5 + 0,2
Atividade física: 40min de caminhada
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( NÃO ) N
Algum alimento “não apropriado”? sim
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

Espelho, espelho meu...

Passei a gostar do espelho! Estou usando-o como aliado. Claro que vejo que minha barriga não está lisinha, que tenho banhas ainda... mas será por pouco tempo! POUQUÍSSIMO MESMO! No máximo até o Natal, porque no Reveillon estarei LINDA!!!

Consigo visualizar para breve um corpo lindo, sequinho, sem ondulações indesejadas! Vejo os defeitos e enxergo possibilidades de corrigí-los! Coisa que antes eu não fazia! FUGIA TOTALMENTE DO ESPELHO! Passava léguas mesmo... DETESTAVA!

Uma situação clássica: BOATES e mulheres peruas chiliquentas! Sabe aquelas mulheres que vão ao banheiro só para olhar no espelho? JAMAIS fazia isso! Pelo contrário, era capaz de ir ao banheiro só pelas necessidades fisiológicos mesmo... podia ter um espelho de corpo inteiro em todas as paredes que eu nem me via, saía sem ser vista!!! Rsrrsrsrs... NOVOS TEMPOS!

CARDÁPIO DO DIA

Café
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1/2 copo de limonada com adoçante (0cal).1 iogurte Fit de maçã light (50cal) + 1/2 porção de fibre1 (43cal) + 1/2 colher sopa semente de linhaça (19cal)
Total: 160cal

Lanche
.1 maçã (85cal)
.1 barra de cereias banana, aveia e mel light (Energy mix) (72cal)
Total: 157cal

Almoço
.Salada (trigo cru, alface, cenoura ralada, tomate cereja, acelga, broto de feijão, cebola, espinafre, temperada com vinagre) (50cal)
.Hamburguer de frango assado no microondas (116cal)
.1 potinho de pudim light de chocolate (63cal)
Total: 229cal

Lanche
.1 capuccino light (49cal)
.3 balas mentos (33cal) -----TOTALMENTE DESNECESSÁRIO!!!-----
Total: 82cal

Jantar
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal) + fatia de ricota (30cal) + 1 fatia de presunto de peru (15cal)
.1 copo de leite desnatado (70cal) batido com 4 morangos (21cal)
Total: 184cal

Ceia
.1 pote de gelatina light (0cal)
.1 fatia de pão de forma integral light puro (31cal)

TOTAL: 843cal

Check List
Água: 1,0 + 0,5 + 0,5
Atividade física: 20min de caminhada + 1h 20min spinning (1 aula e meia)
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

Ânimo ou Desânimo???

Aiiiii gente! Ontem fiz minha avaliação física e fisioterápica com uma fisio minha amiga! TO ARRASADA! Quando comecei a dieta e o propósito de perder peso, fui em uma balança de farmácia (aquelas eletrônicas) para pesar e medir... aquelas que saem no papelzinho, sabe?

Eu estava com uma sandália rasteirinha, sem salto NENHUM! E a balaça marcou 1,65m e 68,9kg!

Após o susto com o peso, "enfiei o rabinho entre as pernas" e resolvi emagrecer mesmo! E chegar nos 57kg... Que é o último peso que eu lembro que eu fiquei magrinha...

Mas aí, ontem na avaliação a minha altura foi 1,61m... através de uma fonte muito mais fidedigna que a tal balança de farmácia... aiiiiiiiiii.... isso significa que eu tenho que emagrecer mais ainda!!!!!!!!

Mas por enquanto, até que eu "processe" essa informação nova vou permanecer com o primeiro objetivo de emagrecer aos 57kg até 31/12/2007. Depois vejo meu corpo e resolvo se vou criar outra meta, tipo 55 ou 52kg... Mas por enquanto vai permanecer os 57kg mesmo!

A coisa boa é que o peso ideal através da avaliação deu: 57,78kg... menos mal.

CARDÁPIO DO DIA

7h Café
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1/2 copo de suco de maracujá (+ ou - 25cal)
.1 iogurte Fit de maçã light (50cal) + 1/2 porção de fibre1 (43cal) + 1/2 colher sopa semente de linhaça (19cal)
Total: 185cal

11h Lanche
.1maçã (85cal)
.1 barra de cereias morango com chocolate light (Energy mix) (82cal)
Total: 167cal

14:20h Almoço
.salada de folhas (alface, acelga, espinafre) + broto de feijão + 4 tomates cerejas (50cal)
.1 batata média cozida (56cal)
.1 porção de peito de frango assado com alecrim e alcaparras (100cal)
.1 potinho de pudim light (63cal)
Total: 269cal

Lanche
.1 banana (60cal)
.1 capuccino light (49cal)
Total: 109cal

Jantar
.200ml de leite desnatado (70cal) batido com 1/2 fatia de mamão (18cal)
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal) + 1 fatia de presunto de peru (15cal) + 1 fatia de queijo minas (36cal)
Total: 187

Ceia
nada (fui dormir cedo)

TOTAL: 917cal


Check List
Água: 1,0 + 0,6 + 0,2
Atividade física: 20 + 20min de caminhada
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não