CARDÁPIO DO DIA

Café
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1/2 copo de limonada com adoçante (0cal).1 iogurte Fit de maçã light (50cal) + 1/2 porção de fibre1 (43cal) + 1/2 colher sopa semente de linhaça (19cal)
Total: 160cal

Lanche
.1 maçã (85cal)
.1 barra de cereias banana, aveia e mel light (Energy mix) (72cal)
Total: 157cal

Almoço
.Salada (trigo cru, alface, cenoura ralada, tomate cereja, acelga, broto de feijão, cebola, espinafre, temperada com vinagre) (50cal)
.Hamburguer de frango assado no microondas (116cal)
.1 potinho de pudim light de chocolate (63cal)
Total: 229cal

Lanche
.1 capuccino light (49cal)
.3 balas mentos (33cal) -----TOTALMENTE DESNECESSÁRIO!!!-----
Total: 82cal

Jantar
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal) + fatia de ricota (30cal) + 1 fatia de presunto de peru (15cal)
.1 copo de leite desnatado (70cal) batido com 4 morangos (21cal)
Total: 184cal

Ceia
.1 pote de gelatina light (0cal)
.1 fatia de pão de forma integral light puro (31cal)

TOTAL: 843cal

Check List
Água: 1,0 + 0,5 + 0,5
Atividade física: 20min de caminhada + 1h 20min spinning (1 aula e meia)
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não