CARDÁPIO DO DIA

7h Café
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1/2 copo de suco de maracujá (+ ou - 25cal)
.1 iogurte Fit de maçã light (50cal) + 1/2 porção de fibre1 (43cal) + 1/2 colher sopa semente de linhaça (19cal)
Total: 185cal

11h Lanche
.1maçã (85cal)
.1 barra de cereias morango com chocolate light (Energy mix) (82cal)
Total: 167cal

14:20h Almoço
.salada de folhas (alface, acelga, espinafre) + broto de feijão + 4 tomates cerejas (50cal)
.1 batata média cozida (56cal)
.1 porção de peito de frango assado com alecrim e alcaparras (100cal)
.1 potinho de pudim light (63cal)
Total: 269cal

Lanche
.1 banana (60cal)
.1 capuccino light (49cal)
Total: 109cal

Jantar
.200ml de leite desnatado (70cal) batido com 1/2 fatia de mamão (18cal)
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal) + 1 fatia de presunto de peru (15cal) + 1 fatia de queijo minas (36cal)
Total: 187

Ceia
nada (fui dormir cedo)

TOTAL: 917cal


Check List
Água: 1,0 + 0,6 + 0,2
Atividade física: 20 + 20min de caminhada
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não