06:00h CAFÉ
1 fatia de pão de forma integral light plusvita com requeijão light e blanquet de peru
1 banana amassada com aveia em flocos finos e um pouquinho de mel
1/2 copo de suco natural de abacaxi com adoçante

09:00h LANCHE 1
1 barra de cereais maçã, canela e passas light Taeq

11:00h LANCHE 2
1 maçã
1 clube social de peito de peru

13:30h ALMOÇO (restaurante)
Salada variada
1/2 filé de surubim grelhado

16:00h LANCHE
1 stick ao leite lacta (aquele chocolate microoooooooo!)
2 potinhos de gelatina light

20:00h JANTAR
200ml de leite desnatado batido com uma fatia de mamão e adoçante
2 fatias de pão de forma integral light plusvita com requeijão light, fatia pequena de queijo minas e blanquet de peru

22:00h CEIA
1 barrinha de ameixa light coberta com chocolate (74cal)


Check List
Água: 1,2 + 0,6
Atividade Física: 30min de esteira + 1h de spinning
Projeto Engostosuramento seguido? ( ok ) M ( NÃO ) T ( ok ) N
Algo que não deveria ter ingerido? ( x ) S ( ) N
Algo que resistiu bravamente e não comeu? ( X ) S ( ) N
Intestino: ( X ) S ( ) N