QUARTA, 14nov07

CAFÉ
1 torrada bauducco com requeijão light
½ copo de suco de abacaxi com adoçante
1 banana amassada com aveia e mel

LANCHE
1 banana
1 barra de cereais nutry sinfonia de nozes (73cal)

ALMOÇO
Salada
Bife de frago grelhado
1 creamy batavo light (50cal)

LANCHE
1 barra de cereais nutry truffa de chocolate (80cal)
1 maçã
1 capuccino light

JANTAR


CEIA



Check List
Água: 1,0 + 0,2 + 0,6 +
Atividade física: 1 aula de spinning + 40min andando na rua
Projeto Engostosuramento seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ) N
Algo que não deveria ter ingerido? ( ) S ( ) N
Algo que resistiu bravamente e não comeu? ( X ) S ( ) N
Intestino: ( X ) S ( ) N



TERÇA, 13nov07

CAFÉ
1 iogurte corpus morango com mamão e aveia
1 fatia de pão de forma integral light com requeijão light e 1 fatia de blanquet de peru

LANCHE
1 banana
1 barra de cereais nutry chocolate com castanha do pará

ALMOÇO
Salada de alface, repolho, tomate, cenoura, manjeiricão
3 ovinhos de codorna
1 hamburguer de peru assado
1 banana passa coom chocolate troop light

LANCHE
1 barra de cereais mousse de chocolate trio light
1 maçã

JANTAR
1 banana amassada com aveia e mel
½ xícara de leite desnatado com nescau light

CEIA
1 club social ervas finas
Gelatina light


Check List
Água: 1,0 + 0,2 + 0,6 +
Atividade física: 30min bike + 30min esteira + 30min elyptico + abdominais + alongamento
Projeto Engostosuramento seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algo que não deveria ter ingerido? ( ) S ( X ) N
Algo que resistiu bravamente e não comeu? ( X ) S ( ) N
Intestino: ( ) S ( X ) N