Café
.1 iogurte Molico light de ameixa (44cal) + 1/2 porção de fibre1 (43cal)
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
Total: 135cal

Lanche
.200ml de leite desnatado (70cal) + 1 fatia de mamão (50cal)
.1 banana (60cal)

Total: 180cal

Almoço

.salada de folhas, grãos e legumes (70cal)

.porção de crouton (100cal)

.bife de boi (140cal)

.2 gelatinas diet (0cal)

Total: 310cal

Lanche

.1 capuccino light (49cal)

.1 barra de cerel nutry castanha com chocolate (100cal)

.1/2 maçã (42cal)

.1/2 noz (35cal)

Total: 226cal

Jantar

.2 fatias de pão de forma integral light (60cal)

.1 fatia de peito de peru (15cal)

.2 pontas de faca de requeijão light (34cal)

.1 fatia de ricota (40cal)

Total: 149cal

Ceia

.1 banana (60cal)

TOTAL: 1.060cal

Check List
Água: 0,9 + 0,2 + 1,2

Atividade Física: 1h de spinning + 1h de esteira + 30min elyptico + 200abdominais

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não