Café
.1 fatia de pão integral light soja plusvita (49cal)
.ponta de faca de requeijão light (17cal)
.200ml de leite desnatado (70cal)
.1/2 colher linhaça (25cal)
.fatia de mamão (35cal)
Total: 196cal

Lanche
.1 mexerica (48cal)
.1 banana (60cal)
.1 barra de cereal morango light taeq (80cal)
Total: 188cal

Almoço
.Salada (verduras e legumes) (60cal)
.1 bife de frango feito no grill (70cal)
.1 pudim de chocolate light (63cal)
Total: 193cal

Lanche
.1 capuccino light (49cal)
.1 barra de cereal maçã e soja (81cal)
Total: 130cal

Jantar
.2 fatias de pão de forma integral light soja (98cal)
.1 ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1 fatias de peito de peru (15cal)
.1 fatia de ricota (30cal)
.suco de pêssego light (40cal)
Total: 200cal

Ceia
.chá verde de limão (mate leão) (0cal)
.biscoito polvilho (100cal)
Total: 100cal


TOTAL: 1.007cal

Check List
Água: 1,0 + 0,2 + 1,0
Atividade Física: 30min de esteira (com corrida) + 1h spinning + 30min elyptico + 200 abdominais
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( ) sim ( x ) não