Semaninha nova... pique total!!!!!!!!!!

Semana começando e eu com a corda toda para terminar a semana com a balança sorrindo para mim!!! Essa semana eu sei que vai rolar!! rsrsrsrrs... é um compromisso que faço comigo mesma.. até sexta sem nenhuma jacada! nenhuma!!!!! nem uma mini!!!! Estou querendo contar as calorias de tudo também, assim como a Jack faz... vou tentar... acho que dá para policiar mais e até mesmo conferir se a balança está "funcionando"! Alguém tem noção de quantas calorias tem 1 kg? Tipo assim.. para perder 1 kg eu preciso 'queimar' quantas calorias???

Acabei de chegar da academia com os bracinhos queimando... nu... fez efeito... e vai ficar dolorido! ahhhh se vai! hehehe... hj peguei mais pesado no spinning... fiz aula a noite... parece que cansa mais. Também trabalhei hj o dia todo! Tá explicado! Mas queimei fácil umas 500 calorias!!!

Cardápio do dia

07:00h Café da manhã:

.1 iogurte corpus light morango com linhaça, farelo de trigo, fibre 1 e cereal de soja

.1 copo de suco natural de abacaxi com adoçante

.1 fatia de pão de forma integral light com requeijão light

11:00h Lanche:

.1 barra de cereais Taeq morango light sem chocolate

.1 maçã

13:00h Almoço:

.salada de folhas (rúcula, alface, agrião) + tomate + cenoura + broto de feijão + lentilha

.1 pedaço pequeno de alcatra bem passada e 3 coraçõezinhos de galinha assados

.1 potinho de pudim light de caramelo

16:30h Lanche:

.1 barrinha de supino light banana e flocos de soja

.7 morangos pequenos

19:00h Jantar:

.2 fatias de pão de forma integral light + requeijão light + 1 fatia de presunto de peru + 1 fatia de ricota

.1 copo de suco natural de abacaxi com adoçante

22:00h Ceia:

.1 fatia de melancia

.1 xícara de chá de erva cidreira

Check List

Água: 1,2 + 0,3 + 0,5

Atividade física: 1h de spinning + 30min caminhada

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? (ok) M (ok) T (ok) N

Algum alimento “não apropriado”? não (sem jacas!!!!!!!!!)

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não

Intestino: ( ) sim ( x) não