(salada do dia)

(sobremesa)

(estou tomando esse repositor hidroeletrolítico - para repor sais minerias e até vitaminas - após as atividades físicas, a minha nutricionista recomendou a ingestão de 200ml após a atividade, achei esse aqui que o sabor é bom - lima limão - e é zero calorias! SUCESSO!!)

Pesagem

***63,600kg***

GOSTEI!!!

Meta alcançada!!!

CARDÁPIO DO DIA

Café
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal) + 1 fatia de presunto de peru (15cal)
.1/2 copo de suco de abacaxi (+ ou - 50cal)
Total: 113cal

Lanche
.1 banana (60cal)
.1 fatia de ricota (30cal)
Total: 90cal

Almoço
.salada (folhas, grãos e legumes) (+ ou - 50cal)
.bife de frango (100cal)
.5 morangos (24cal)
Total: 174cal

Lanche
.1 maçã (85cal)
.1 barra de cereal Energy mix light castanha do pará com chocolate (84cal)
Total: 169cal

Jantar (festinha de mulheres na casa de uma amiga)
.2 mini sanduíches (pão de batata, maionese, presunto de peru defumado, mussarela, alface e tomate) (+ ou - 250cal)
.1 taça de vinho tinto (107cal)
Total: 357cal

Ceia
.1 pote de gelatina light (0 cal)

TOTAL: 903cal


Check List
Água: 0,750 + 1,5 + 0,2
Atividade física: 40min de caminhada
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( NÃO ) N
Algum alimento “não apropriado”? sim
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

Espelho, espelho meu...

Passei a gostar do espelho! Estou usando-o como aliado. Claro que vejo que minha barriga não está lisinha, que tenho banhas ainda... mas será por pouco tempo! POUQUÍSSIMO MESMO! No máximo até o Natal, porque no Reveillon estarei LINDA!!!

Consigo visualizar para breve um corpo lindo, sequinho, sem ondulações indesejadas! Vejo os defeitos e enxergo possibilidades de corrigí-los! Coisa que antes eu não fazia! FUGIA TOTALMENTE DO ESPELHO! Passava léguas mesmo... DETESTAVA!

Uma situação clássica: BOATES e mulheres peruas chiliquentas! Sabe aquelas mulheres que vão ao banheiro só para olhar no espelho? JAMAIS fazia isso! Pelo contrário, era capaz de ir ao banheiro só pelas necessidades fisiológicos mesmo... podia ter um espelho de corpo inteiro em todas as paredes que eu nem me via, saía sem ser vista!!! Rsrrsrsrs... NOVOS TEMPOS!

CARDÁPIO DO DIA

Café
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1/2 copo de limonada com adoçante (0cal).1 iogurte Fit de maçã light (50cal) + 1/2 porção de fibre1 (43cal) + 1/2 colher sopa semente de linhaça (19cal)
Total: 160cal

Lanche
.1 maçã (85cal)
.1 barra de cereias banana, aveia e mel light (Energy mix) (72cal)
Total: 157cal

Almoço
.Salada (trigo cru, alface, cenoura ralada, tomate cereja, acelga, broto de feijão, cebola, espinafre, temperada com vinagre) (50cal)
.Hamburguer de frango assado no microondas (116cal)
.1 potinho de pudim light de chocolate (63cal)
Total: 229cal

Lanche
.1 capuccino light (49cal)
.3 balas mentos (33cal) -----TOTALMENTE DESNECESSÁRIO!!!-----
Total: 82cal

Jantar
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal) + fatia de ricota (30cal) + 1 fatia de presunto de peru (15cal)
.1 copo de leite desnatado (70cal) batido com 4 morangos (21cal)
Total: 184cal

Ceia
.1 pote de gelatina light (0cal)
.1 fatia de pão de forma integral light puro (31cal)

TOTAL: 843cal

Check List
Água: 1,0 + 0,5 + 0,5
Atividade física: 20min de caminhada + 1h 20min spinning (1 aula e meia)
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

Ânimo ou Desânimo???

Aiiiii gente! Ontem fiz minha avaliação física e fisioterápica com uma fisio minha amiga! TO ARRASADA! Quando comecei a dieta e o propósito de perder peso, fui em uma balança de farmácia (aquelas eletrônicas) para pesar e medir... aquelas que saem no papelzinho, sabe?

Eu estava com uma sandália rasteirinha, sem salto NENHUM! E a balaça marcou 1,65m e 68,9kg!

Após o susto com o peso, "enfiei o rabinho entre as pernas" e resolvi emagrecer mesmo! E chegar nos 57kg... Que é o último peso que eu lembro que eu fiquei magrinha...

Mas aí, ontem na avaliação a minha altura foi 1,61m... através de uma fonte muito mais fidedigna que a tal balança de farmácia... aiiiiiiiiii.... isso significa que eu tenho que emagrecer mais ainda!!!!!!!!

Mas por enquanto, até que eu "processe" essa informação nova vou permanecer com o primeiro objetivo de emagrecer aos 57kg até 31/12/2007. Depois vejo meu corpo e resolvo se vou criar outra meta, tipo 55 ou 52kg... Mas por enquanto vai permanecer os 57kg mesmo!

A coisa boa é que o peso ideal através da avaliação deu: 57,78kg... menos mal.

CARDÁPIO DO DIA

7h Café
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal)
.1/2 copo de suco de maracujá (+ ou - 25cal)
.1 iogurte Fit de maçã light (50cal) + 1/2 porção de fibre1 (43cal) + 1/2 colher sopa semente de linhaça (19cal)
Total: 185cal

11h Lanche
.1maçã (85cal)
.1 barra de cereias morango com chocolate light (Energy mix) (82cal)
Total: 167cal

14:20h Almoço
.salada de folhas (alface, acelga, espinafre) + broto de feijão + 4 tomates cerejas (50cal)
.1 batata média cozida (56cal)
.1 porção de peito de frango assado com alecrim e alcaparras (100cal)
.1 potinho de pudim light (63cal)
Total: 269cal

Lanche
.1 banana (60cal)
.1 capuccino light (49cal)
Total: 109cal

Jantar
.200ml de leite desnatado (70cal) batido com 1/2 fatia de mamão (18cal)
.1 fatia de pão de forma integral light (31cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal) + 1 fatia de presunto de peru (15cal) + 1 fatia de queijo minas (36cal)
Total: 187

Ceia
nada (fui dormir cedo)

TOTAL: 917cal


Check List
Água: 1,0 + 0,6 + 0,2
Atividade física: 20 + 20min de caminhada
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

Parei de me sabotar!

CONTANDO CALORIAS SIM!!!!

Cardápio do Dia

7h Café
.1/2 fatia de pão forma integral light (15cal) + ponta de faca de requeijão light (+ ou - 17 cal) + 1/2 fatia de presunto de peru (+ ou - 10cal)
.1 iogurte fit light de morango (50cal) +1/2 colher de sopa de sementes de gergelim (22cal) + 1/2 colher de sopa de sementes de linhaça (19cal) + 1/2 colher se sopa de farelo de trigo (25cal) + ½ porção de fibre1 (43cal)
.1 copo de suco de abacaxi sem açúcar (100cal)
TOTAL: 301cal

11h Lanche
.1 pacotinho Pit Stop Light (117cal)
.1 maçã (85cal)
TOTAL: 202cal

13:30h Almoço
.salada (alface, agrião, tomate, cenoura rabanete) (47cal)
.2 pedaços pequenos de carne cozida (70cal)
.1 colher de sopa de macarrão com molho de tomate (75cal)
.1 colher de sopa de repolho refogado (13cal)
.4 balas de mel com chocolate (80cal)
TOTAL: 285cal

16:30h Lanche
.1/2 mexerica (35cal)
.1 barra de cereias (84cal)
TOTAL:119cal

18:30h Jantar
.1 copo de leite desnatado (70cal) + 2 colheres de sopa de shake de chocolate (130cal) + 4 morangos (19cal)
.1 torrada light (37cal) + ponta de faca de requeijão light (17cal) + 1/2 fatia de presunto de peru (10cal)
TOTAL: 283cal

Ceia
.1 xícara de chá com adoçante (0cal)
.2 potinhos de gelatina light (0cal)

TOTAL GERAL: 1.190cal

FDS bom d+!

Ai... muito tempo que não tinha um fim de semana tão bom como esse... Conhecendo pessoas novas, interagindo com velhos conhecidos, recordando com amigas das antigas, beijo na boca, sol, animação, juventude reunida e ainda sobrando tempo para descansar! Aiiiiii... quero mais!

Dia do EU POSSO!

Hoje eu tenho um churrasco, então troquei o dia do EU POSSO que seria amanhã para hoje! Mas não será como os churrascos de antigamente não!!! Vou dosar as quantidades e fazer mais o "social" e procurar menos pela comida!

Amanhã escrevo com mais calma... tenho novidades da noitada de ontem (depois do aniver da vovó)! Hoje tô correndo aqui... também estou em débito com minhas amiguinhas lights! Amanhã visito e deixo recados a todas!

APROVEITEM O FIM DE SEMANA!!!!!!!!!

Aqui em BH o dia está LINDO! O sol está forte no céu.....

A que eu resisti ontem...

(pizza de frango com catupiry... e muito catupiry!)

(pizza de frango com bacon! haja gordura!)

(resisti até a esse mísero pedaço, menor que o celular... peguei e dei para minha mãe! rsrsrs)

Aniversário de 75 anos da minha avó em uma pizzaria!
RESISTI BRAVAMENTE!
Antes de sair de casa, jantei e no restaurante só tomei sucos!

Gargalhadas!!!!!!!!!!!!

FELIZZZZZZZZZZZ!
A "visitinha" foi embora, levou o inchaço e a malhação da semana fez efeito!!!!

*** 63,7 kg ***

Já atingi a meta do mês (emagrecer 1,7kg/mês)... iupi! E ainda tenho mais 5 dias para melhorá-la!!!

De 15/15 dias também faço minhas medições e estou tendo progressos. Queria publicar uma tabelinha aqui ao lado para vocês verem... mas não sei como fazer isso! Não entendo nadaaaaaa de HTML...

Caí em tentação!

Aiiiiiiiiiiiii... que raiva de mim mesma!!!!!!! Desde segunda que estava me segurando, e hoje não aguentei! Comi um bombom Sonho de Valsa Truffa! Estou revoltada comigo mesma! Não pela quantidade de calorias... isso não teve tanto problema que hoje eu caminhei mais de 1 hora... mas pela atitude sabe? Por não ter conseguido falar NÃO. O NÃO que eu já tinha ensaiado... O NÃO que eu vinha falando toda orgulhosa! Aiiiii... Mas tudo bem... a TDM (durante) teve contribuição... mas anão vou deixar ser vencida! RA à risca até o final da semana!

QUINTA-FEIRA

Cardápio do dia

Café da manhã:

. 1 iogurte vitacorpus light morango + 1/2 colher de sopa de farelo de trigo+ 1/2 colher de sopa de linhaça + 1/2 colher de sopa de semente de gergelim

.1 copo de água de côco

.1 fatia de pão de forma integral light com uma ponta de faca de requeijão light

Lanche:

.1 barra de cereais

.1 pêra

Almoço:

.salada variada (folhas, vegetais e trigo)

.1 batata média cozida

.bife de boi médio

.1 potinho de pudim light

Lanche:

.1 bombom sonho de valsa truffa

.1 barra de cereais

.1 maçã

.1 capuccino light

Jantar:

.shake light de chocolate batido com 200ml leite desnatado e 4 morangos

Ceia:

.1 barra de cereais Trio Mousse de Chocolate

Check List

Água: 0,5 + 1,5 + 0,4

Atividade física: 1h 20min de caminhada

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( NÃO ) T ( ok ) N

Algum alimento “não apropriado”? sim

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não

Intestino: ( x ) sim ( ) não

SEXTA-FEIRA

Cardápio do dia

Café da manhã:
. 1 iogurte Fit light morango + 2 colheres de sopa de Fibre1

.1/2 copo de suco de laranja
.1 fatia de pão de forma integral light com uma ponta de faca de requeijão light + 1 fatia de presunto de peru

Lanche:
.1 barra de cereais light laranja com chocolate Taeq
.1 maçã

Almoço:
.salada variada (folhas, vegetais e trigo)
.1 porção de crouton

.1 ovo cozido
.bife de boi médio
.1 potinho de pudim light

Lanche:
.1 barra de cereais light maçã com canela Taeq
.1 capuccino light

Jantar:
.shake light de chocolate batido com 200ml leite desnatado e 4 morangos

.1 fatia de pão de forma integral light + ponta de faca de requeijão light + 1 fatia de presunto de peru

Ceia:

.1 copo de suco de laranja coam acerola (sem açúcar e sem adoçante)

.1 copo de suco de morango com laranja (sem açúcar e sem adoçante)

Check List
Água: 0,5 + 1,0 + 0,5 + 0,2
Atividade física: 1h de spinning
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

Só depende de mim!

Cardápio do dia

Café da manhã:
. 1 iogurte vitacorpus light morango + 1/2 colher de sopa de farelo de trigo+ 1/2 colher de sopa de linhaça + 1/2 colher de sopa de semente de gergelim
.1 copo de suco de maracujá com adoçante
.1 fatia de pão de forma integral light com uma ponta de faca de requeijão light

Lanche:
.1 barra de cereais de morango light Taeq
.1 maçã

Almoço:
.salada variada (hoje meu almoço foi em um self-service)
.1 pedaço pequeno de picanha
.1/2 rondeli de ricota

Lanche:
.1 banana
.1 goiabinha Bauducco
.1 capuccino light

Jantar:
.1 fatia de pão de forma integral light com ponta de faca de requeijão light + 1 fatia de presunto de peru

.1 copo de suco de goiaba light

.1 potinho de pudim de caramelo light

Ceia:
.1 fatia de pão de forma integral light com ponta de faca de requeijão light + 1 fatia de presunto de peru

.1 fatia de ricota

Check List

Água: 0,4 + 1,0 + 0,2 + 0,5
Atividade física: 40min de caminhada + 1h de spinning
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( NÃO ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? sim
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

Essa TPM me deixa loucaaaaa!

Aiiiii... estou me sentindo gordaaaaa... essa 'visita' indesejada! aiiii... estou inchada, desanimada e louca por um chocolate!!!! mas não comi!!! Vou agüentar firme!!! Antigamente, antes do blog e da RA, sempre que eu queria comer um chocolate eu falava: "Ah! vou comer! afinal de contas eu mereço né?". Hoje eu penso: "Claro que não vou comer! Meu corpo não merece esse excesso de peso! Quero ser linda e magra! E não será assim que vou alcançar meu objetivo!"

Cardápio do dia

Café da manhã: .
1 iogurte molico light maçã + 1/2 colher de sopa de farelo de trigo+ 1/2 colher de sopa de linhaça + 1/2 colher de sopa de semente de gergelim
.1 copo de água de côco natural
.1 fatia de pão de forma integral light com uma ponta de faca de requeijão light

Lanche:
.1 barra de cereais de castanha com chocolate light Taeq

Almoço:
.croutons de entrada
.uma salada variada que eu mesma montei em um restaurante natural, você escolhe os ingredientes! adooooro esse restaurante (almocei fora de casa de novo! meus ingredientes escolhidos foram: arroz integral, couve-flor, alface americana, agrião, mussarela de búfala, tomate seco, peito de frango desfiado, milho, broto de feijão, champignon, molho de iogurte, manjeiricão e orégano)
.1 copo de limonada suíça

Lanche:
.1 banana
.1 barra de cereais de morango light Taeq
.1 capuccino light

Jantar:
.1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com mamão
.2 fatias de pão de forma integral light + ponta de faca de requeijão light + 1 fatia de ricota + 2 fatias de presunto de peru
.1 potinho de pudim light de baunilha

Ceia:
nada


Check List
Água: 0,5 + 1,5 + 0,5
Atividade física: 35min de caminhada
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

Dicas Boa Forma ago/2007


“Melancia e melão são diuréticos. Por isso ajudam a eliminar toxinas e a diminuir a retenção de líquidos. Mas, como têm um tempo de digestão diferente tire-os da salada de frutas. Consumidos com outras frutas, podem fermentar no intestino e provocar gases.”


“Não se deve combinar o leite fermentado com outros alimentos. Do contrário, os lactobacilos presentes no leite fermentado perdem parte do efeito de proteger o intestino e reforçar as defesas do organismo. O ideal é consumir esse produto sozinho, no mínimo uma hora antes ou depois das principais refeições.”

De volta a vida normal e RA à risca!

Aiiiiii... dormi muito esse domingo! Recuperei o sono da semana! Eba! Mas segunda para mim é o piordia da semana... o dia que eu mais trabalho! Tô um caquinho! Além disso cólica e enxaqueca! Mas nada me impedirá de ir para a aula de SPINNING! Nada mesmo! Já vesti a roupa de ginástica e separei meu banquinho de gel! Água na garrafinha e força nessas pernas.... rsrsrsr

Cardápio do dia

Café da manhã:
.1 iogurte molico light morango + fibre 1
.1 copo de suco nataural de abacaxi com adoçante
.1 fatia de pão de forma integral light com uma ponta de faca de requeijão light

Lanche:
.1 barra de cereais de ameixa com chocolate light Taeq
.1 banana

Almoço:
.saladas variadas com muitas folhas (almocei forade casa hoje!)
.1 pedaço de alcatra
.3 coraçõezinhos de galinha assados como churrasco

Lanche:
.1 maçã
.1 barra de cereais castanha de caju com chocolate light Taeq

Jantar:
.1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com morangos
.2 fatias de pão de forma integral light + ponta de faca de requeijão light + 1 fatia de ricota + 2 fatias de presunto de peru

Ceia:
.1 pacotinho de magic toast light marilan

.1 xícara de chá de erva cidreira

Check List
Água: 1,0 + 0,3 + 0,5 + 0,5
Atividade física: 1h de spinning
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( ) sim ( x ) não

Hoje EU POSSO!

Como hoje é o dia EU POSSO, escolhi uma coisa que queria comer muito! E só jaquei com ela!

Petit Gateau!!!
Fiz a receita do Programa Mais Você acrescida de calda de chocolate branco e licor de Amarula!!!!

olha o recheio escorrendo e a calda caindo! afff

(nem sei que ano vou comer isso de novo.. rsrsrsrr)

Almoço do dia

JUNTEI MINHAS FORÇAS e caprichei na salada do almoço!

meu almoço

(calma... eu não comi isso tudo não... é pra família toda!)

(molho para temperar a salada: suco de limão, vinagre, 2 dentes de alho ralados, 1 cebola média ralada)

(batata cozida picada e temperada com sal e orégano)

minhas sobremesas

pudim e gelatina: ambos lights (de caixinha)

a salada que eu preparei

(salada: acelga, manjeiricão, alface, almeirão, beterraba ralada, cenoura ralada, milho, tomate, broto de feijão, repolho)

Cardápio do dia

Café da manhã:

.1 iogurte vitacorpus light morango + farelo de trigo + fibre 1 + sementes de linhaça

.1 banana pequena

Lanche:

.nada

Almoço:

.salada da foto

.1 bife de boi

.1 batata média cozida

.1 potinho de pudim light de chocolate

Lanche:

.1 capuccino normal

.1 chocolate de 50g

.1/2 pacote de biscoito pit stop integral

Jantar:

.1 copo de leite de soja light batido com 4 morangos

.2 fatias de pão de forma integral light + 1 fatia de peito de peru + ponta de faca de requeijão light

.1 bananada (39 cal)

Ceia:

.1 barra de cereais Trio mousse de chocolate

Check List

Água: 1,5 + 0,5

Atividade física: faxina na casa!

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( NÃO ) T ( NÃO ) N

Algum alimento “não apropriado”? SIM

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não

Intestino: ( x ) sim ( ) não

Mesmo de TPM

EU NÃO!

EU NÃO vou ficar ansiosa.

EU NÃO vou ter preguiça pra malhar.

EU NÃO vou ficar esperando pelo príncipe encantado (afinal ele não existe).

EU NÃO vou me cobrar d+, só o que sei que posso alcançar com meu esforço.
EU NÃO vou ficar me pesando toda vez que eu olhar para minha balança, só nos dias estipulados.

EU NÃO vou fazer as coisas só por obrigação, mas sim porque eu quero fazer.

EU NÃO vou cair em tentação (principalmente dos doces).

EU NÃO vou me sentir frustrada se não conseguir bater a minha meta, afinal o importante é perder peso.

EU NÃO vou me sentir feia nunca mais...

EU NÃO vou desistir nunca mais.

GORDURA:

BYE BYE!!!!!!!!!!!!!!!!!

OBAAAAAAAAAAAAAA

*** 64,3 kg ***

ADOREI A NOTÍCIA DO DIA!!!!!!!!!!!!!

Valeu ter resistido às tentações!

IUPI......

A ameaça de ontem....

Cardápio do dia

Café da manhã:
.1 iogurte molico light morango + farelo de trigo + fibre 1 + sementes de linhaça + cereal de soja
.1 copo de suco nataural de maracujá com adoçante
.1 fatia de pão de forma integral light com uma ponta de faca de requeijão light

Lanche:
.1 barra de cereais banana, aveia e mel Taeq
.1 maçã

Almoço:
.salada de acelga + alface + tomate + cebola + cenoura + vagem + couve-flor
.1 bife de boi
.1 potinho de pudim light de chocolate

Lanche:
.1 capuccino light
.1/2 pacote de biscoito pit stop integral

Jantar:
.1 copo de leite de soja light batido com 3 morangos
.2 fatias de pão de forma integral light + 1 fatia de ricota + 2 fatias de peito de peru + ponta de faca de requeijão light

Ceia:
nada

Check List
Água: 1,5 + 0,5 + 0,3
Atividade física: 1h de spinning + 20 min de caminhada
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”?
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

FORÇA para resistir

Minha irmã faz várias guloseimas... para vender ou para o povo aqui de casa degustar... em outros tempos eu que gostava de me aventurar pela cozinha... mas estou "aposentada"... vendo se assim também eu como menos!

Hoje eu disse NÃO à:

.Bolo de Limão com cobertura
.Bombom de Morango
.Brigadeiro branco (o recheio do bombom)
.Pé de moleque (feito com chocolate e leite condensado)

Cardápio do dia

Café da manhã:

.1 iogurte molico light ameixa+ farelo de trigo + fibre 1 + sementes de linhaça + cereal de soja

.1 copo de suco nataural de laranja com mamão

.1 fatia de pão de forma integral light com uma ponta de faca de requeijão light e 1 fatia de peito de peru

Lanche:

.1 barra de cereais de morango Taeq

Almoço:

.salada de alface + tomate + cebola + cenoura + vagem + beterraba

.1 bife de frango

.1 potinho de pudim de caixinha light de baunilha

Lanche:

.1 capuccino light

.1 pacotinho de biscoito pit stop light

Jantar:

.1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com umafatia de mamão

.10 biscoitos de polvilho pequenos (74 cal)

Ceia:

.1 barrinha de supino light (59 cal)

Check List

Água: 1,5 + 0,5 + 0,5

Atividade física: 45 min de caminhada

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N

Algum alimento “não apropriado”? não

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não

Intestino: ( x ) sim ( ) não

Começa HOJE!!!

ESTOU ANIMADÍSSIMA!!!

Início: 15/08/2007

Peso: 65,4 Kg
Meta: 57 Kg
A eliminar: 8,4 Kg

Término: 31/12/2007

Eu resisti às tentações do FERIADO!

Ai ai... a VIDA quer nos testar a cada dia!!!! Quer saber se queremos continuar popotinhas ou se vamos partir para o "mundo das belas e magras"... Pois então... eu estava decidida desde ontem a acordar cedo em pleno feriado e antes de ir trabalhar fazer uma caminhadinha na Pça da Liberdade (um dos cartões postais de BH), que é perto do meu trabalho (o de telemarketing). Eu nem estava escalada para trabalhar nesse feriado não, mas como o $$ está curto troquei com uma pessoa que trabalharia (e ela achou foi bom!).

Acordei animada. A balança olhou pra mim e eu olhei para ela! rsrsrrsrs... depois de tomar meu banho não resisti e pesei novamente!!!!! ***65,0kg*** OBAAAAAAAAAAA! Aí que me senti mais animada para a caminhada! Saí de casa e fiz 45 minutos de caminhada na praça, mas como a vida quer sempre nos testar (como eu disse) o tempo não estava nada bom. Os termômetros da praça marcavam 15º C, e caia uma garoinha bemmmm fininha! Além disso tinha o vento que aumentava a sensação de frio! Mas ponto para mim: continuei firme, liguei meu mp4 e caminhei direitinho!!!! E para me testar novamente, quando acabei a caminhada (não dava mais para continuar senão chegaria atrasada no trabalho), as nuvens se afastaram, o sol chegou, os ventos cessaram e a temperatura se elevou para os 18ºC. É mole???

Mas como dizem: "para ficar bonita tem que sofrer"... meu sofrimento foi grau 2.. rrsrsrssr... Quando ia para o trabalho depois do dever que cumpri comigo mesma me senti superbem... animada e sem nenhum peso na consciência!

Venci outras tentações na minha casa: Fricassê, Petit Gateau e Bolo de Limão com cobertura (amo as três coisas! Fui muuuuuuito forte. Vou ser recompensada com certeza!)...

Cardápio do dia

Café da manhã:
.1 iogurte corpus vitacal light morango + farelo de trigo + fibre 1 + sementes de linhaça + cereal de soja
.1 copo de suco nataural de maracujá com adoçante

Lanche:
.1 pacotinho de biscoito pit stop light
.1 capuccino light

Almoço:
.salada de acelga + alface + tomate + cebola + cenoura + vagem + couve-flor
.1 hamburguer de frango assado no microondas (já repararam a gordura que sai?)
.1 potinho de pudim light de chocolate

Lanche:
.1 yakult

.1 barrinha de banana passa com aveia e cobertura de chocolate 'Forma e Sabor'

Jantar:
.1 fatia de pão de forma integral light + ponta de faca de requeijão + 1 fatia de ricota + 1 fatia presunto peru

Ceia:
.1 xícara de chá de erva cidreira

.10 biscoitinhos de polvilho (74 cal)

Check List
Água: 1,5 + 1,0
Atividade física: 45 min de caminhada
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? não
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

ATENÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA...

Segundo a revista BOA FORMA ago/2007.

"Exercícios físicos envolvem corpo e mente. Atividades físicas executadas com atenção rendem mais músculos, coordenação, flexibilidade, equilíbrio e até gasto calórico! O exercício deve ser feito com propósito e colocar o esforço no lugar certyo para vislumbrar o sucesso. "

Aiiiii que frioooo!!!!

Acho que ainda não comentei... mas sou profissional liberal... desde o segundo ano de faculdade trabalho tb numa empresa pública... trabalho apenas 4h lá, em call center... como sempre foram poucas horas de trabalho sempre foi possível conciliar os estudos com este trabalho. Mesmo porque precisava ter uma renda pois a faculdade era particular. Sempre fui uma aluna aplicada, me empenhava nos trabalhos, estudava no pouco tempo que tinha, corria atrás de estágios... Fiz muitos estágios, nunca fui acomodada e sempre investi em congressos, eventos e materias (livros e afins). Quando formei me vi uma FONOAUDIÓLOGA desempregada... mas pelo menos eu tinha o telemarketing como salvação monetária.....

Meu primeiro ano de formada consegui poucos pacientes e poucas clínicas parceiras onde eu atendia. Já no segundo ano, eu BOMBEI!!! srrsrsrs... fui contratada por uma clínica que tinha convênio com a prefeitura e mesmo ganhando pouco eu trabalhava muito e me sentia realizada!!! Além do que também aluguei uma sala com a ex-namorada do meu pai que era psicóloga e fizemos uma parceria em um mini-shopping de bairro! Como era próxima de um colégio conseguimos muitos pacientes. Mas essa psicóloga era uma pessoa muito complicada! Principalmente folgada... e olha que sou uma pessoa muito fácil de lidar. Acabei saindo de lá... Depois fiquei sabendo também que muitos dos pacientes abandonaram o tratamento por desavenças com a referida pessoa. Pois bem... já estou no terceiro ano de formada e desde o ano passado entrei em uma sociedade de uma clínica multidisciplinar, sócia minoritária (1%)... mas como não temos convênios isso também dificulta. E para conseguir se associar a convênios, vocês não imaginam a burocracia que é! E quando se consegue ainda recebe-se ma mixaria e muitos impostos a pagar!!! aiaiaiai... Esse ano o movimento está fraquíssimo; a clínica com convênio da prefeitura faliu... e ainda saí com prejuízo! Não recebi tudo o que tinha direito! Aiiiiii... mas vamos parar de reclamar das coisas ruins e tentar investir no futuro!

Esse ano concluí minha especialização em Psicopedagogia; com isso abri meu leque de trabalho... Tenho que investir em propaganda agora! Tenho locais para atender e tempo disponível para tal!

Meu emprego de call center é em uma empresa pública e possuo muitos benefícios (vale transporte, ticket alimentação, cesta básica, plano de saúde, previdência privada, carteira assinada, participação nos lucros, férias, quinqüênio, 13º salário)... e o melhor: trabalho quatro horas.... ou seja difícil de sair!!!! Mas também nem preciso... dá para conciliar com outros empregos! Só sairia mesmo pela chatice que são os clientes que eu atendo! Mas o $$$ fala mais alto e enquanto não arranjo nada melhor fico por aqui mesmo! Mas a gente acaba se acostumando com esse dinheiro garantido e não batalha TANTO por outro emprego!

Também traumatizei com um concurso que eu fiz. Fui classificada em 2º lugar para o cargo de Fonoaudióloga da prefeitura de uma cidade da região metropolitana de BH. Era uma única vaga. Mas não chamaram ainda nem a dona da vaga.... isso foi em 2005! E é ÓBVIO que essa cidade precisa bem mais que 1 fono! Eu ligo para a prefeitura eles não tem posição e mandam ligar para a secretaria de saúde e vice-versa! Um jogo de empurra danado!!!! Nemmmm... preciso é de um QI na política! E um QI forte para poder assumir meu futuro cargo!!! Aí sim vou me dar bem... não é nada daqueles cargos com salário de R$3.000, R$5.000 ou R$10.000. Mas pelo menos estaria fazendo o que eu gosto e tendo um salário digno! Aiiiiiiiiiiiiiiiii

Quero continuar a estudar também... fazer uma outra pós e tentar até uma displinada de mestrado! Projetos para serem desenvolvinos esse ano e ano que vem!!!! Manter os estudos em dia também para estar afiada para quando surgir um concurso bom!!!!

Cardápio do dia

Café da manhã:

.1 iogurte corpus vitacal light ameixa + farelo de trigo + fibre 1 + sementes de linhaça + cereal de soja

.1 copo de suco nataural de abacaxi com adoçante

Lanche:

.1 pacotinho de biscoito pit stop light

.7 morangos

Almoço:

.salada de acelga + alface + tomate + cebola + cenoura

.1 bife de peito de frango grelhado

.1 potinho de pudim light de caramelo

Lanche:

.1 capuccino light

.1 barra de cereais Taeq light (banana com aveia e mel)

Jantar:

.2 fatias de pão de forma integral light + 1 fatia de ricota e 2 de peito de peru com uma ponta de faca de requeijão light

.1 copo de suco nataural de abacaxi com adoçante

.1 pote grande de gelatina light

Ceia:

.1 maçã

Check List

Água: 1 + 0,5 + 0,8

Atividade física: 30min + 30 min de caminhada

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N

Algum alimento “não apropriado”? não

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não

Intestino: ( ) sim ( x ) não

Semaninha nova... pique total!!!!!!!!!!

Semana começando e eu com a corda toda para terminar a semana com a balança sorrindo para mim!!! Essa semana eu sei que vai rolar!! rsrsrsrrs... é um compromisso que faço comigo mesma.. até sexta sem nenhuma jacada! nenhuma!!!!! nem uma mini!!!! Estou querendo contar as calorias de tudo também, assim como a Jack faz... vou tentar... acho que dá para policiar mais e até mesmo conferir se a balança está "funcionando"! Alguém tem noção de quantas calorias tem 1 kg? Tipo assim.. para perder 1 kg eu preciso 'queimar' quantas calorias???

Acabei de chegar da academia com os bracinhos queimando... nu... fez efeito... e vai ficar dolorido! ahhhh se vai! hehehe... hj peguei mais pesado no spinning... fiz aula a noite... parece que cansa mais. Também trabalhei hj o dia todo! Tá explicado! Mas queimei fácil umas 500 calorias!!!

Cardápio do dia

07:00h Café da manhã:

.1 iogurte corpus light morango com linhaça, farelo de trigo, fibre 1 e cereal de soja

.1 copo de suco natural de abacaxi com adoçante

.1 fatia de pão de forma integral light com requeijão light

11:00h Lanche:

.1 barra de cereais Taeq morango light sem chocolate

.1 maçã

13:00h Almoço:

.salada de folhas (rúcula, alface, agrião) + tomate + cenoura + broto de feijão + lentilha

.1 pedaço pequeno de alcatra bem passada e 3 coraçõezinhos de galinha assados

.1 potinho de pudim light de caramelo

16:30h Lanche:

.1 barrinha de supino light banana e flocos de soja

.7 morangos pequenos

19:00h Jantar:

.2 fatias de pão de forma integral light + requeijão light + 1 fatia de presunto de peru + 1 fatia de ricota

.1 copo de suco natural de abacaxi com adoçante

22:00h Ceia:

.1 fatia de melancia

.1 xícara de chá de erva cidreira

Check List

Água: 1,2 + 0,3 + 0,5

Atividade física: 1h de spinning + 30min caminhada

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? (ok) M (ok) T (ok) N

Algum alimento “não apropriado”? não (sem jacas!!!!!!!!!)

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não

Intestino: ( ) sim ( x) não

Cansadérrima!!!!!!!! Porém FELIZ!

Nas últimas noites dormi apenas 4h por noite....

Estou um bagaço! Hoje preciso descansar para recomeçar a semana zero bala!!!!

Palavras De Um Futuro Bom

Hoje me peguei pensando sobre o futuro... lembrei da música...


Palavras De Um Futuro Bom
Jota Quest

Composição: Rogério Flausino

Anda, enquanto o dia acorda a gente ama,
Tô pronto pra te ouvir aqui na cama!
Te espero vâmo rir de todo mundo
Nesse quarto tão profundo... Lá, Lá...
Pára, repara tente ver a tua cara
Contemple esse momento é coisa rara
Uma emoção assim só se compara
A tudo que nós já passamos juntos... Lá, Lá, Lá, Lá...

Preciso tanto aproveitar você
Olhar teus olhos, beijar tua boca
Ouvir palavras de um futuro bom
Preciso tanto aproveitar você
Olhar teus olhos, beijar tua boca...
Dizer palavras de um futuro bom...

Anda, enquanto o dia acorda a gente ama,
Tô pronto pra te ouvir aqui na cama
Te espero, vâmo rir de todo mundo
Nesse quarto tão profundo... Lá, Lá, Lá....
Pára, repara tente ver a sua cara
Contemple esse momento é coisa rara
Uma emoção assim só se compara
A tudo que nós já passamos juntos
Nesse quarto em um segundo...

Preciso tanto aproveitar você
Beijar teus olhos, olhar tua boca
Dizer palavras de um futuro bom
Preciso tanto aproveitar você
Beijar teus olhos, Olhar tua boca
Ouvir palavras de um futuro bom

Palavras, Palavras, Palavras de um futuro bom...
Palavras, Palavras

Preciso tanto aproveitar você
Beijar teus olhos, Olhar tua boca
Ouvir palavras, palavras, palavras de um futuro bom...

Meus cuidados com a saúde, aliamentação e beleza estão ótimos... mas a minha vida profissional deiaxa a desejar! Estou bem desanimada em correr atrás de coisas melhores! Concurso para minha profissão: pouquíssimas vagas, emprego garantido: praticamente não existe para fono, ser profissional autônomo como sou: é muito inconstante!!!! Aiiiiiiiiiiiii.... Aí estava a pensar no futuro hoje... e pensei na música do Jota Quest... pensei nas palavras de um futuro bom (tudo bem que eu não fui tão original, uma vez que já fui num show deles desse dvd esse ano e vi que eles colocam as palavras que para eles representariam a música num telão...). Quais seriam as minhas palavras???

Acho que para ser direta seriam:

.AMOR (acima de tudo)

.Respeito

.Amizade

Claro que tem outras váriasssssss..... E as de vocês?? O que é importante na vida para vocês???

Cardápio do dia

Café da manhã:
.1 iogurte molico light maçã
.1 barra de cereais light com chocolate

Lanche:
.1 pastel assado
.1/2 copo de suco de pêssego light

Almoço:
.salada de trigo + tomate + cebola + cenoura + repolho + alface
.1 hamburguer de frango (feito no microondas)
.1 potinho de pudim light de baunilha

Lanche:
Jantar:
Ceia:

Check List
Água: 0,5 +
Atividade física:
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( NÃO ) M ( ) T ( ) N
Algum alimento “não apropriado”? sim
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

Semana corrida...

BOAS NOTÍCIAS!!!!

Hoje aconteceu uma coisa boa! Faz um mês que retornei para a academia... aí hoje fui pagar a mensalidade. O dono da academia acessou o meu cadastro no computador e viu a foto que eles tiraram.... a foto era do dia 09/07/2007. E ele assustou demais!!!!!!!!!!!! Tudo bem que a foto tava de perto, eu tinha acabado de acordar... MAS eu tava uma MONSTRA!!! Uma verdadeira OGRA!!!! NUUUUU... cara inchadaça, olheiras horrendas e mega gorda! Ele assustou em saber que a foto tinha sido tirada há 30 dias.... falou que eu estava muito bem e que eu continuasse assim que estava de parabéns!!! heheheh. E vou continuar MESMO! Fiquei feliz, porque além dele ser HOMEM ele é o DONO da Academia e EDUCADOR FÍSICO.... então confio na opinião dele.... ele não iria mentir! Saí de lá me achando e até comi menos no lanche da manhã e no almoço! heheheheh.... ESTÍMULOS!!!

Cardápio do dia

Café da manhã:
.1 iogurte molico light morango com fibre1, cereal de soja (Linha Vita Light Carrefour), sementes de linhaça

Lanche:
.1 banana

Almoço:

.salada

.bife de boi

.1 potinho de pudim light de chocolate

Lanche:

.1/2 manga

.1 barra de cereais

Jantar:

.2 torradas integrais light com requeijão light

.2 fatias de pão de forma integral light + ponta de faca de requeijão light + ricota + presunto de peru

.1/2 copo de suco de pêssego light

***EXTRA***

.3 caipivodkas (fui em um show!!!!)

Ceia (dormi muito tarde! às 4h):
.1 maçã

.3 torradas com requeijão light

.1/2 copo de suco de manga light

Check List
Água: 0,5 + 0,3 + 1,3 litros
Atividade física: 1h de spinning + 300 abdominais
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( NÃO ) N
Algum alimento “não apropriado”? SIM
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

Mudanças após a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

*Sou mais confiante em mim mesma;
*Deixei de ser sedentária;
*Me alimento melhor e controlo minha impulsividade;
*Agora uso MAIS AINDA MEUS cremes hidratantes, loções e afins;
*Já ligo mais para minha aparência, não ando desleixada nem um dia (minha imagem é meu cartão de visita);
*Sou mais animada, mais disposta e mais feliz;
*Não saio sem passar um batom e o protetor solar;
*Não consigo ficar sem me exercitar (já virou hábito! Sinto falta e tudo mais!);
*Sinto meu corpo mais durinho;
*Meu condicionamento físico melhorou;
*Quando bebo pouca água meu corpo “denuncia”;
*Não tenho TANTA vontade de comer “porcarias”;
*Dou muito valor a cada uma das minhas conquistas;
*Penso mais nos malefícios de uma dieta não-saudável;
*Conto as minhas calorias (em média);
*Me AMO mais!!!!

A estrada para o sucesso está sempre em construção....!

Percebo que estou no meu caminho que deve ser trilhado, uma vez que já conquistei progressos. Sei ainda que sou capaz de conquistar muito mais! É apenas uma questão de tempo e de continuar a minha disciplina que é o que me levará ao SUCESSO.

Cardápio do dia

Café da manhã:
.1 iogurte corpus light vitacal ameixa com fibre1, cereal de soja (Linha Vita Light Carrefour), sementes de linhaça

Lanche:

.1 banana
.1 barra de cereais (Taeq - morango sem chocolate)

Almoço (almocei na casa de uma amiga que não faz RA):
.salada de tomate (nenhuma folha!)
.2 colheres de sopa de arroz
.1 colher de sopa de feijão

.1 bife

Lanche:
.1 fatia de melancia

.1 barra de supino light

Jantar:

.2 fatias de pão integral light com requeijão light, ricota e peito de peru

.1 copo de suco de goiaba light

Ceia:

.1 capuccino light

Check List
Água: 0,5 + 0,5 + 0,3 + 0,4
Atividade física: NADA
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? NÃO
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

FRASES DE INCENTIVO....

INÍCIO DE SEMANA....

REDOBRANDO AS FORÇAS PARA O OBJETIVO!!!!

Acordei animada e com ótimos pensamentos para ANIMAR a meta de perder peso... então nada melhor que frases de INCENTIVO! Essas eu colotei em vários blogs antes mesmo de elaborar o meu... vários autores! Vamos lá.... é sempre bom lê-las!

"Acreditar que uma coisa pode ser feita é essencial."

"Com paciência e perseverança, tudo se alcança."

"Não há nada impossível, pois os sonhos de ontem, são a esperança de hoje e podem converter-se em realidade amanhã."

"Quem acredita sempre alcança!"

"Tem gente que sonha com realizações importantes e tem gente que vai lá e realiza."

"EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO!!!"

"NÃO SEREI PORQUINHA DE ENGORDA , MAIS SIM SEREI MAIS EU!!!"

"Vou deixar de ser madrova (come e dorme), para me transformar em uma borboleta...!!!"

"O melhor lugar para começar é batendo no fundo, pois assim se ganha impulso para recomeçar..."

"Cair qualquer um cai, o importante é levantar!"

"A Desistência é a pior Derrota!"

"Atitude! Isso é o que ninguém pode fazer por mim."

"BOM HUMOR é essencial para conseguir qualquer coisa na vida: emprego, amigos e... emagrecimento bem sucedido."

"Antes de comer qualquer coisa, pergunte-se: vale a pena engordar com isso?"

"Quem diria: a garra, a disciplina e a persistência para se transformar naquela garota que consegue tudo o que quer estão bem aí, dentro de você."

Aprenda os três passos para ativar a sua determinação de uma vez por todas:

Passo 1 - aprenda a respeitar o tempo. Querer tudo agora, neste exato instante, impede o amadurecimento da noção de processo, de evolução. Atingir qualquer objetivo requer planejamento, cumprimento de etapas, avaliação do que foi realizado, reflexão e retomada. Vá com calma e estabeleça metas passo a passo, pois é impossível chegar ao final do percurso sem percorrer antes o caminho todo.

Passo 2 - substitua sacrifício por prazer. Só de falar em força de vontade, já dá a idéia de que o projeto é muito difícil de ser levado adiante. Troque o termo força de vontade por boa vontade - simplesmente você a favor do seu desejo. No lugar de lembrar do esforço de ter de passar.

Passo 3 - celebre as pequenas conquistas!!!

"RESULTADO VITORIOSO! VALE O ESFORÇO!"

"COMO PRA VIVER , NÃO VIVO PRA COMER!!!"

"Você é o que você come!"

“Seu sucesso depende só de VOCË."

"PACIËNCIA, DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA são indispensáveis para que vocë alcance suas metas!!!"

"Só o bem pode entrar e só o bem pode ficar"

''No Fim Tudo dá certo, Se não deu é porque ainda não chegou ao Fim!''

"Um belo dia resolvi mudar e fazer tudo o que eu queria fazer."

"Sem saber que era impossível, foi lá e fez".

"TORNA-TE QUEM TU ÉS!"

"Deixemos de se esconder da vida, atrás de muitos quilos de gordura e mostremos a pessoa que somos sem disfarces, deixando de nos enfeiar com a gordura e amando a vida..."

"Desafio pra mim é sinônimo de incentivo".

"DEZ SEGUNDOS NA MINHA BOCA, O RESTO DA VIDA NO MEU QUADRIL...."

AIIII... ÂNIMO TOTALMENTE RENOVADO!

Cardápio do dia

Café da manhã:

.1 iogurte corpus light vitacal ameixa com fibre1, cereal de soja (Linha Vita Light Carrefour), sementes de linhaça

Lanche:
.1 banana

.1 torrada Bauducco light pura

Almoço:

.salada

.1 batata média cozida

.1 posta de peixe assado (filé de merluza)

.1 potinho de gelatina light

Lanche:

.1 maçã

.1 barra de cereais

Jantar/Ceia

.3 fatias pequenas de pizza massa fina

.1 copo de Coca-Cola zero

.1 fatia pequena de torta floresta negra

PS.: Aniver de uma amiga com rodízio de pizza na casa dela! AIIIIIIII! Foi difícil resistir! Me controlei demais e comi muito menos que gostaria! Mas JACA É JACA, não impoarta o tamanho!

Check List

Água: 0,3 + 0,5 + 0,6 + 0,4

Atividade física: NADA

Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( NÃO ) N

Algum alimento “não apropriado”? SIM... (PIZZA, REFRIGERANTE, BOLO)

Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não

Intestino: ( x ) sim ( ) não

A BALANÇA SORRIU PRA MIM HOJE!!!!!!!!!!!! EBAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!

***65,200 KG***

Hoje a tarde fui num Festival de Jazz! Rendeu até de noite!!! Bom demais!!! Como hoje é domingo relaxei um pouco na RA, mas sem muitos excessos... e optei também por um dia da semana poder beber álcool também. Como eu não bebo cerveja, praticamente só bebo vodka e vinho é mais fácil de dosar!

Fim de semana chegou!!!!!!!!!!!!!!!!

Dica light do dia

Vai jacar??? tem certeza??? não vai ter jeito mesmo??? já decidiu?? pensou no esforço que é para emagrecer e não acumular calorias no corpitcho?? tem certeza mesmo??? Então faça uma escolha menos calórica! Ixiii... optou pelo chocolate??? está certíssima disso?? ai ai ai!!! Então pegue uma versão reduzida do produto! Pequenos! Por favor! E opte pela versão clássica de chocolate puro, seja ao leite, branco ou meio amargo, tente não escolher as versões com complementos: castanha, amendoim, nozes, avelãs, etc.... pelo menos você está economizando algumas míseras calorias! Mastigue calmamente e sinta o prazer já que decidiu se deleitar!

Mas se você está mais consciente e quer uma alternativa saudável, tente alguma dessas opções:

.supino de banana com chocolate light (72kcal);
.capuccino 3 corações light (saché 14g, equivale a 2 colheres de sopa - 59kcal);
.barra de cereais trio mousse de chocolate (69kcal), ou os sabores: torta de limão, morango com chantilly;
.banana assada no microondas com canela (sem açúcar e sem adoçante);
.polenginho cálcio e fibras (30kcal);
.uma porção de fruta (em média 70kcal, depende né?);
.morango mal-batino no liquidificador com leite desnatado.


Cardápio do dia

Café da manhã:
.1 iogurte corpus light vitacal ameixa com fibre1, cereal de soja (Linha Vita Light Carrefour), sementes de linhaça

Lanche:

.1 supino light

Almoço:
.salada em um restaurante natural

.2 copos de limonada suíça

Lanche:
.1 yakult

Jantar/Lanche:
.5 pedacinhos de carne e 2 de lingüiça em um churrasco

.1 copo de refrigerante (não light)

Ceia

.1 capuccino italiano

Check List

Água: 0,3 + 0,5
Atividade física: 2h fazendo compras no shopping
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? SIM... (lingüiça de churrasco)
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não

Cardápio

Café da Manhã:
.1 iogurte Corpus light vitacal morango com "meus farelos" (Fibre1, Cereal de soja Linha Vita Light Carrefour e sementes de linhaça)
.1/2 copo de suco de maracujá natural com adoçante

Lanche:
.1 fatia de pão de forma integral light trigo e linho + 1 ponta de faca de requeijão light + 1 fatia de presunto de peru
.1 xícara de chá verde com limão (Mate Leão)

Almoço:
.salada (alface + tomate cereja + 2 ovinhos de codorna + kani + repolho roxo + brócolis) + 1 bife de boi
.1 potinho de gelatina light
.1 potinho de pudim light de chocolate

Lanche:
.1 barra de cereais sem chocolate
.1 maçã

Jantar/Lanche:
.1 barra de cereias com chocolate

Ceia:
.1 banana
.1/2 pacote de biscoito "pit stop" (tipo club social) de gergelim com sementes de papoula


Check List

Água: 0,5 + 0,3 + 0,6 + 1 litro
Atividade física: 1h de spinning + 300 abdominais + 45min caminhada
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? NÃO
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( ) sim ( x ) não

Celulites: bom saber que somos normais!!!

Fonte: Blog Papel Pobre

Dia Caseiro da Beleza // Spa em casa

(pequenos truques que ajudam a potencializar a sua beleza natural)

.Limpeza do cabelo e couro cabeludo - lavar bem o cabelo com um shampoo e condicionador bons (que funcione como anti-resíduos, gosto do shampoo Seda Guaraná ou shampoo O Boticário de Amora e Sândalo, dão a sensação de limpeza profunda. Pode passá-los uma vez só e depois use o shampoo e condicionador da sua preferência).

.Hidratação capilar - usar um creme hidratante de tratamento (gosto da máscara da Dove de tratamento tubo azul ou máscara restauradora para cabelos secos e danificados Advance Techniques Salon Terapy da Avon tampa lilás ou máscara de tratamento profundo da Natura versão Vitaplant), você pode fazer essa hidratação no chuveiro mesmo em 3 minutinhos! E dá resultado! Outra opção também é comprar alguns cremes de hidratação em lojas de cabelereiro que são mais baratas e fazer uma mistura caseira de um pouco de cada um deles, pode usar também algumas âmpolas de tratamento... mistura tudo e coloca em um pote.... você usa várias vezes! O ideal é aplicar nos cabelos limpos e deixar por mais tempo... é uma hidratação mais profunda!.

.Esfoliação da pele - depois de usar o sabonete passar o esfoliante no próprio chuveiro (desligue o mesmo!!! economize água e luz). Pode-se utilizar um esfoliante de sua preferência, eu gosto do Skin So Soft (gel de banho esfoliante para o corpo) Avon, mas você pode comprar um óleo de amêndoas e misturá-lo à açúcar cristal que obtém o mesmo resultado! É bom depois disso passar um sabonete líquido para dar um cheirinho bom!

.Hidratação da pele - após o banho e sem preguiça! use um hidratante no corpo inteiro... escolha um com cheiro agradável... depois da esfoliação esse hidratante penetra mais e conseguimos melhores resultados! (eu uso o My Desire da Victoria´s Secret ou a linha Todo Dia da Natura, prefiro as fragrâncias de Iogurte Natural ou Pêssego ou Lichia).

.Depilação - em casa eu faço apenas axila... como sou eu mesma que faço, gosto de fazer 1 vez por semana para garantir um bom resultado. Utilizo uma cera fria de algas que já compro pronta. As outras partes faço no mínimo 1 vez ao mês no salão (minha depiladora é ótima e não cobra nenhum absurdo! e o melhor: ela é rápida! com isso sinto menos dor!!!).

.Limpeza do rosto - como já uso um sabonete específico para pele oleosa 3 vezes ao dia, faço uma limpeza com um mousse de limpeza proteínas do leite da Natura uma vez por semana que deixa a pele mais macia.

.Escova e chapinha - dou uma secada básica no cabelo com o secador e depois passo a chapinha de cerâmica. Para finalizar, reparador de pontas de chocolate da Fina Flor e Fluido pós-escova Vitaplant da Natura.

PRONTO! LINDA E BELA, preparadíssima para os eventos do fim de semana!!!

OUTRAS BOAS DICAS

* Pele do corpo muito ressecada - use um óleo corporal uma vez por semana no banho.

* Hidratação dos pés - use um creme específico para os pés, nada daqueles de corpo perfumados! Não funciona! O ideal é que você não lixe na pedicure... eu sei que no início vai ficar medonho, mas depois melhora! Passe o hidratante preferencialmente antes de dormi, pode até fazer uma massagenzinha para relaxar e coloque uma meia... potencializa o efeito do creme!

* Hidratação dos lábios - passe manteiga de cacau nos lábios antes de dormir. No inverno passe pelo menos 3 vezes ao dia! O batom NUNCA substitui o poder da manteiga de cacau!

Sem jacas, mas poderia ter sido MUITO melhor!

Quando você expõe seu corpo com o "saudável" ele acostuma com isso... é nítido como meu corpo hoje não funcionou! Mesmo porque eu não colaborei!!!!! NADA DE JACAS!!!! MAS... Dormi demais (10 horas seguidas), não fiz NENHUMA atividade física (nem caminhei! só andei de carro!) e bebi muito menos que dois litros de água! Então não posso reclamar!!! Mas o amanhã com certeza será melhor que hoje. Me empenharei e sei que sou capaz! Mesmo porque amanhã tenho SPINNING, sou obrigada a acordar cedo... me sinto mais animada e bebo mais água ao longo do dia também! Meu corpo "pede"... para recompor o líquido eliminado... Além de ter sentido bem mais FOME!!!!

Amanhã é sexta-feira! OBA! Quero fazer uma coisinha simples no fim de semana, algo diferente... Coisas simples da vida que nos dão alegria... força de viver e nos fazem sentir bem... mas ainda não sei o que! Vou pesquisar!!!

Ah! Amanhã também é meu dia caseiro da beleza!!! Depois vou postar detalhadamente o que eu fiz! Se cuidem gente! Para não arrepender depois... arrepender de rugas, estrias, pele ressecada, cabelo enjambrado, olheiras, marcas, manchas, doenças e etc!!!! VAMOS FAZER A NOSSA PARTE, afinal o corpo é NOSSO!!!


Como melhorar? Como se sentir bem? Saudável e feliz?

.alimentação saudável e ingestão de pelo menos 2 litros de água (por dia)
.exercícios físicos regulares
.boas noites de sono (7-8 horas)
.se cuidar (tratamentos de beleza simples... que você mesma pode fazer e de baixo custo!)
.ter uma cabeça boa e alma tranqüila (bons relacionamentos com familiares e amigos ou fazer meditação ou tratamento psicológico... depende do que for necessário a cada um)

Não tem desculpa, heim gente!!!! Todo mundo pode ser mais feliz se sentindo bem!!!!

Cardápio do dia

Café da manhã:
.1 iogurte corpus light vitacal morango com fibre1, cereal de soja (Linha Vita Light Carrefour), sementes de linhaça
.1 potinho de gelatina de framboesa light

Lanche:
.nada

Almoço:
.Salada (repolho + tomate + cenoura + cebola) + 1 bife médio de boi +1 batata média cozida
.1 barrinha de Supino light (banana com flocos de soja)

Lanche:
.1 capuccino light
.1 copo (200ml) suco de pêssego light (40 kcal)

Jantar/Lanche:
.2 fatias de pão de forma integaral light trigo e linho + 1 fatia de peito de peru + 1 ponta de faca de requeijão light
.1 maçã

Ceia:
.1 xícara de chá de caím cidreira
.1 torrada Bauducco light

Check List

Água: 0,3 + 1 litro
Atividade física: NADA
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? NÃO
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( ) sim ( x ) não

Cardápio do dia

Café da manhã:
.1 iogurte corpus light vitacal ameixa com fibre1, cereal de soja (Linha Vita Light Carrefour), sementes de linhaça
.1/2 copo de suco de goiaba com adoçante

Lanche:
.1 xícara de chá de erva doce com adoçante
.1 fatia de pão de forma integral light Seven Boys Trigo e Linho (30kcal) + uma ponta de faca de requeijão light + 1 fatia de presunto de peru

Almoço:
.Salada: folhas verdes (alface, brócolis, rúcula) + tomate + cenoura + ovo de codorna (2) + peito de frango cozido e desfiado + 1 batata média cozida
.1 potinho de gelatina diet de framboesa
.1 potinho de pudim light de chocolate

Lanche:
.1 pêra
.1 barra de cereais Neston

Jantar/Lanche:
.1 capuccino light (Café 3 corações – 49 kcal)
.1 fatia de pão de forma integral light Seven Boys Trigo e Linho (30kcal) + uma ponta de faca de requeijão light + 1 fatia de presunto de peru

Ceia:
.1 xícara de chá de capim cidreira com adoçante
.2 torradas (Bauducco) light (puras)



Check List

Água: 0,5 + 0,3 + 1 litro
Atividade física: 1 hora de spinning + 300 abdominais
Proj. ENGOSTOSURAMENTO seguido? ( ok ) M ( ok ) T ( ok ) N
Algum alimento “não apropriado”? NÃO!!!
Algo que gostaria de ter comido e resistiu? ( x ) sim ( ) não
Intestino: ( x ) sim ( ) não